用毛毯练习乌鸦式，原来这么有效！？

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你刚开始学习乌鸦式的时候

是不是像下面图中一样？

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你也应该看过很多乌鸦式的教程。

今天来个特别的：

用毛毯来练习乌鸦式。

4个步骤，同时锻炼到手臂、核心和腹股沟。

第一步：斜板式

• 来到斜板式
  

• 脚放在折叠的毛毯上

• 注意，地面一定要够滑

第二步：滑动向前

• 启动手臂、核心、髋屈肌力量

• 双脚带动毛毯向前

• 膝盖去找胸腔

第三步：膝盖放腋窝

• 继续向前

• 直到膝盖在腋窝或者大臂后侧

• 臀部抬高

第四步：乌鸦式

• 把重心向前

• 稍微弯曲手肘向后

• 臀部抬高，大腿贴胸腔

如果做不到第四步，可以来回重复第一、第二步锻炼手臂、核心和髋屈肌的力量。