5组流瑜伽小串联，练习排课都超好用，一定要试试！

1、婴儿式-猫式-牛式-下犬式

• 婴儿式调整3-5个呼吸，双手臂向前伸展

• 呼气，拱背向前

• 双手臂双腿垂直垫面，进入猫式

• 吸气，抬头，颈椎、胸椎

• 腰椎一节一节延展，进入牛式

• 呼气，双脚踩地，臀部向后向上
  

• 进入下犬式

2、下犬式-单腿下犬式-过渡-高弓步-高弓步+扭转

• 下犬式，调整3-5个呼吸

• 吸气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式
  

• 呼气，右脚向前迈开一大步

• 落在双手之间，吸气，立直脊柱

• 双手臂向上伸展，进入高弓步

• 呼气，躯干向右扭转

• 进入扭转高弓步

3、下犬式-单腿下犬式-翻转-狂野式

• 下犬式，调整3-5个呼吸
  

• 吸气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式
  

• 呼气，身体向左翻转

• 右腿落在身体左侧垫面上
  

• 吸气，打开髋部向上，伸直手臂

• 进入狂野式

4、下犬式-单腿下犬式-身体前侧穿越过渡-狂野式

• 下犬式，调整3-5个呼吸
  

• 吸气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式
  

• 呼气，身体重心前移

• 右膝盖靠近左侧手肘，伸直右腿

• 落右脚在身体左侧

• 吸气，左手臂向上伸展，同时打开髋部

5、下犬式-斜板式-四柱式-上犬式

• 下犬式，调整3-5个呼吸

• 吸气，身体重心前移，手臂垂直垫面
  

• 身体一条直线，进入斜板式
  

• 呼气，曲手肘，进入四柱式
  

• 吸气，身体向前穿越，进入上犬式