想要胸肌快速成型，5个动作每天20分钟

这个训练方法是Calum Von Moger在冲击2014年WFF比赛时所用的胸部训练方法，这套训练方法的诀窍是巧妙的休息和快速的频率，只需要20分钟就可以让你的胸部感觉到充血，甚至要爆炸一样。不要光看热闹，赶紧行动起来吧。

练习1：哑铃飞鸟

这是一个胸部预热动作，要使用较轻重量，一定要保证动作稳定且到位，底部有一个停留，并保持控制力，不用疯狂发力，这个动作主要目的就是温暖你的肌肉。

练习2：斜板哑铃卧推

注意胸大肌底部的拉伸和顶部收缩。

练习3：胸肌臂屈伸

这个动作是胸肌不可少的动作，能够让胸肌更宽厚且边缘清晰，注意的是一定要身体前探，否则只能锻炼到肱三头肌。

练习4：杠铃卧推

此时你的身体已经发热，不需要热身，所以要增加重量，减少次数，如果有必要的话做到每组力竭。

练习5：拉力器飞鸟

最后一个动作是给肌肉泵血，堪称肌肉杀手，不需要太重的重量，只是注意要胸大肌发力，确保达到目标次数。