有很多健身爱好者
在三角肌后束的训练过程当中
总是很难找到收缩的感觉
那么今天就为大家
带来一个让你三角肌后束
泵感爆棚的动作—变式反向飞鸟
帮助你练出一个圆润宽阔的肩膀
训练前准备
首先我们需要一台龙门架,将龙门架把手调至略比肩高的位置,双手交叉拉出绳索,身体直立,双脚踏实地面,脊柱保持正常生理曲度,核心收紧。
训练技法
双手交叉,手肘微屈,掌心朝下,做肩关节水平外展至双臂与躯干一个平面,顶峰收缩一至两秒,然后进一步收缩,做肩关节外旋的动作至掌心朝上,充分收缩三角肌后束的肌纤维,再次顶峰收缩一至两秒。然后离心收缩,缓慢还原至初始位置,充分拉伸三角肌后束。
注意事项
1.运动过程中,手肘角度固定不动
2.肩胛骨在运动当中保持相对稳定
3.两次顶峰收缩一定要充分
这个动作利用了三角肌后束
可使肩关节水平外展与外旋的功能
在常规的反向飞鸟动作基础上
加了一个肩关节外旋的动作
训练感受就大大不同了
今天的分享你学会了吗?
感谢567GO宋元鹏老师的专业分享
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