一个训练动作，助你攻克薄弱的三角肌后束

有很多健身爱好者

在三角肌后束的训练过程当中

总是很难找到收缩的感觉

那么今天就为大家

带来一个让你三角肌后束

泵感爆棚的动作—变式反向飞鸟

帮助你练出一个圆润宽阔的肩膀

训练前准备

首先我们需要一台龙门架，将龙门架把手调至略比肩高的位置，双手交叉拉出绳索，身体直立，双脚踏实地面，脊柱保持正常生理曲度，核心收紧。

训练技法

双手交叉，手肘微屈，掌心朝下，做肩关节水平外展至双臂与躯干一个平面，顶峰收缩一至两秒，然后进一步收缩，做肩关节外旋的动作至掌心朝上，充分收缩三角肌后束的肌纤维，再次顶峰收缩一至两秒。然后离心收缩，缓慢还原至初始位置，充分拉伸三角肌后束。

注意事项

1.运动过程中，手肘角度固定不动

2.肩胛骨在运动当中保持相对稳定

3.两次顶峰收缩一定要充分

这个动作利用了三角肌后束

可使肩关节水平外展与外旋的功能

在常规的反向飞鸟动作基础上

加了一个肩关节外旋的动作

训练感受就大大不同了

今天的分享你学会了吗?

感谢567GO宋元鹏老师的专业分享

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