健身知识——顶峰收缩

在健身房，

常听到一个词。

顶峰收缩。

在很高的地方收缩？？

什么意思？？

小鱼后来百度了一下。

才晓得是什么意思。

所谓

顶峰收缩就是

当肌肉从

伸展到收缩至最后的“顶点”位置时，

肌肉处于完全收缩的状态

下图中，

肱三头肌处于完全收缩状态

▼

顶峰收缩为什么让你事半功倍呢？

顶峰收缩能够让肌肉更快的充血和让肌肉获得深层的刺激，

对肌肉线条的刻画有十分明显的效果。

！！！但是！！！

小鱼不建议第一个训练动作就用顶峰收缩。

Because

这时的肌肉还没有完全预热，

顶峰收缩的时感觉达不到最佳效果。

And，

不是所有的动作都适合顶峰收缩。

例如，

下面这些动作就比较合适顶峰收缩。

哑铃二头肌弯举

哑铃三头肌伸展

卷腹

杠铃划船

高位下拉

除了以上动作，

还有其他动作适合顶峰收缩。

小伙伴可以给关注公众号后小鱼留言咨询。

顶峰收缩需要注意下面4点：

1.一定让肌肉收缩挤压到顶点，停一秒，再还原。

2.不建议在大重量训练动作时使用顶峰收缩。

3.顶峰收缩过程中精神要特别集中，用心去想收缩部位的肌肉感受。

4.造型练习也是非常好的顶峰收缩训练，并不是非要负重才成。

最后还是那句话，健身靠的是坚持。不论在家还是在健身房，坚持才能胜利！