只需要这4个动作，就能撕裂你的腹肌

腹肌，是健身的必修课，也是健身中最常见最必要的训练之一。腹肌锻炼，可以彰显男子气概，又能提升气质形象，对于男生来说，拥有腹肌尤为重要。

今天，野兽先生贮备好了4种动作，准备撕裂你的腹肌。

悬垂举腿

3-5组*最大次数

 

这个动作会让你的下腹部爽歪歪，练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。

 

仰卧斜板卷腹

3-5组*10-20次

 

动作同平板卷腹相同，下斜板增加了卷腹的难度。练习过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。

 

瑜伽球

3-5组*10-20次

 

这个动作锻炼整个腹部，练习过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面，腹肌始终处于紧张状态。

 

健腹轮

3-5组*最大次数

 

运用这个动作进行练习，建议采用跪姿进行练习。练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度向前推远离身体。这样可以充分伸展腹肌，在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。

腹肌的形成不是一朝一夕的，也不是仅靠一腔热血，长时间的刻苦锻炼才是你实训腹肌梦想的最重要因素，希望大家可以坚持锻炼下去。