同样是练腹肌,
为什么别人比你练的好
同样的动作完成的质量不同
达到的效果也相差很大
下面是7个最常做的腹肌动作
看看你平时有没相同的错误
改正它再练一遍
看看感觉如何?
01
单侧30秒-1分钟
每侧3-4组
(把手肘放在肩下,腰腹用力)
02
15-20次(单侧)x4组
(躯干做旋转,增加旋转幅度)
03
8-10次x3组
(腿部保持,增加腹肌收缩程度)
04
10-15次x3组
(双臂不要用力,放置在耳朵旁,利用腹肌力量收缩)
05
10-15次x3组
(上半身抬升幅度要增加才能更多收缩到腹肌)
06
30次x4组
(抬腿改为收膝动作,把膝盖向胸部位置收紧)
07
30次x4组
(伸直双腿,感受下腹的收缩)
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