胸肌：几乎是所有健身的人最重视的训练部位之一，练胸肌，看似简单，但练出有型的胸肌，却非常难，所以我们在训练过程中，要注意以下几点细节。
一、不需要每天都练
有人认为，想要练出强壮的胸肌，必须每天都练，其实不然，原因是胸肌是大肌群，需要更多更强的刺激才能增长。根据肌肉的增长原理，训练后一般至少休息48-72小时，所以，作为身体发展比较弱势的肌群，一周对它进行两练是完全可行的。
二、训练前请先热身
热身主要是调整身体、心理状态、提高训练部位温度，减少运动损伤；在胸肌训练的热身中，还要注意肩部的热身，热身肩部的作用有两点，一是减少胸部训练时给肩部的压力，二是在胸肌训练中如卧推等练习动作更舒展，给胸肌更多的刺激。肩部热身，可以做一些轻重量的哑铃肩部练习，比如哑铃侧平举、推举等。
三、安排好组间休息时间
训练胸肌动作都差不多，但很多细节是需要注意，尤其是组间休息时间很是关键。不要做完一组动作，就想着拿起手机看看，这一看，不知不觉时间过去，肌肉别说充血、增加血液循环了，这时早已经变凉，再做动作又是重新热身了，这就大大的影响训练效果，一般情况下，组间休息时间应控制在60秒以内。
四、不要练胸之前，先训练三角肌或肱三头肌
因为胸肌属于大肌群，大肌群训练需要使用较重的负荷，才能取得效果，而练胸的动作中，许多是多关节的复合动作，在训练的同时，除了胸肌之外，许多肌群也会参与，其中就包括三角肌和肱三头肌，如要在胸部训练之前，这两个部位的肌群就已经疲劳了，轻则是训练效果差，重则会受伤。
五、多角度的练习
很多人卧推永远是同样的握距，斜板永远也是同样的角度，其实适当的调整一下角度和握距能让胸肌得到更全面的发展。
六、挺胸和收缩肩胛骨
胸肌训练的经典动作是卧推，卧推下沉时如果没有收缩肩胛骨很可能会导致肩部损伤，挺胸推起是为了更好第刺激胸部发力。
七、尽量不要做半程练习动作
对于健身新手或非特殊要求，建议不要做半程胸肌练习动作，目的是为了给胸肌更多刺激。
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