哑铃卧推不伤肩的正确启动方式！！

对于卧推来说，杠铃卧推当然是最经典的，但是哑铃卧推也是非常重要的（详看哑铃卧推和杠铃卧推在训练时该怎么选?!），当你进行稍大重量的哑铃卧推，或者大重量的杠铃卧推，如何正确的启动和放下器械也变成了训练的重要环节。今天小鱼就和大家聊聊哑铃卧推在仰卧这个动态过程中，怎样正确启动不伤肩。

一、常见的启动方式

这种姿势的缺点就在于因为哑铃的分离性，在躺下去的这个动态过程中，哑铃分持身体两侧，对肩关节压力特别大，并且重量大的时候有爆发性的拉扯感，你有没有过在躺下去一瞬间拉的非常疼的感觉？

 

 

主要原因是，在躺下去的这个动态过程中，肩关节很难锁死，并且哑铃的分离性质导致在大重量的情况下很难完全控制好，一个晃动就容易拉伤。

二、错误启动姿势

很多朋友采用的是哑铃放在凳子两侧，先躺下去，再两手把哑铃抡上来，重量小的时候你抡的起来，如果重量很大你还抡的起来吗....

躺姿手臂下垂的姿势本就动用不了太多的肌肉，并且在这种姿势下强行发力，肩部会非常的难受。

三、安全启动姿势：分三步

第一步：肩部回缩沉肩，肩胛骨收拢

第二步：锤式持握哑铃，肘部夹在一起，肩关节就会很稳定。

把哑铃靠在一起，互相借力稳定，如果感觉困难，用一条腿顶一下借力，然后顺势躺下去.

整个过程中哑铃对握并且靠在一起，在小腹往上的位置。

第三步：躺下调整姿势。

躺下之后，把哑铃从靠在一起的对握姿势分开，分到两边；并且调整肘部与大臂角度，不要过分打开；调整身体姿势，再次挺胸，略微起背。

正确启动后，按标准的哑铃卧推动作，完成规定的组数和次数。

好了，今天关于《哑铃卧推不伤肩的正确启动方式！！》的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。

 

 

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