瑜伽练习结束后，这个运动决不能忽视！

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或许很多人都认为瑜伽练习结束后的整理运动并不是十分重要。这是完全错误的想法，练习后的整理运动和练习前的热身运动同等重要。如果你想要避免不必要的运动损伤，那么一定不能忽视整理运动！

整理运动使身体能够自然过渡到放松状态。它可以降低心跳和呼吸频率，逐渐降低体温，特别是在瑜伽已经练习到一个新水平，心率增加的时候。因此瑜伽练习想要达到平衡就必须包括整理运动!

以下这些简易的拉伸动作十分适合作为练习后的整理运动，它们可以舒缓因练习而变得紧张的肌肉。练完一整套，让你第二天依旧可以活力满满！

01猫牛式

运动过程：

1.跪在地上，双手双膝撑地，双手位于肩关节下方，双膝位于髋部下方。

2.吸气，同时收腹，抬高下巴，尾骨向上卷起。

3.呼气，同时下巴 向胸部收起，尾骨向下卷，双手推地，手臂伸直，上背部向上拱起。

02婴儿式

运动过程：

1.两脚趾并拢，膝关节分开。

2.髋部向后移动到脚后跟，头部放松，额头着地。

3.双手移动到垫子右侧，然后再移动到垫子左侧。

03半鱼王式

运动过程：

1.坐在垫子上，双腿向前伸直。

2.右膝弯曲，靠近胸部，右脚放在垫子上。

3.右手撑地，位于髋部后方。

4.左肘弯曲，放在右膝外侧。

5.右手用力推地，伸直脊柱。

6.左肘轻推右膝，扭转上身。

7.保持左腿伸直，左腿屈曲。

8.保持此姿势，呼吸 5 ～ 10 次，然后换另一侧重复以上动作。

04坐姿前屈式

运动过程：

1.双腿向前伸直。

2.双腿向内侧旋转，双脚脚尖回勾。坐直，举臂向上。

3.以髋部为支点，身体向脚趾方向折叠。

4.双手握住双脚。

5.头部放松，伸展腹部向下靠近大腿。

05头碰膝式

运动过程：

1.双腿向前伸直。左膝抬起，靠近胸部，左脚放在地上，位于右腿大腿内侧。

2.左膝向地面方向放低。

3.坐直身体，双手举向上方，身体前倾折叠，双手握住右脚。

4.头部放松，向下靠近右腿。

5.然后换另一侧重复以上动作。

06双膝并拢式仰卧脊柱扭转

运动过程：

1.仰卧，将双膝拉近胸部。

2.双臂向身体两侧伸开，放在地上，手掌向下。

3.保持双膝和左右脚踝并拢，同时双腿向右侧方向下落。

4.然后换到另一个方向重复以上动作。