张雨绮虎背熊腰？那是你没看过曾经巴掌脸的她对自己有多狠！

今天推荐的是好朋友一姐的公众号——《撸铁一姐》，分析明星身材体态最专业的健身博主一姐，大胆戳穿明星无脑言论、技术流分析明星不良体态。告诉你科学健康的饮食方式、以及如何拥有挺拔气质身型。

《浪姐》第二期已经出了！这里不得不提一下活体造梗机张雨绮，简直把我头都笑掉了。

台下气场两米八，一上台就贡献名场面：顺！拐！四！次！

△ 据说，某K歌软件已经把《粉红色的回忆》MV替换成了张雨绮版，声称“会保留顺拐”。

喜提72分后来到X组（垫底组），完全不明所以，连杜华都不忍直cue。

不过最让一姐当场呆掉的，还是她的身材和状态。

请问这位琦琦子，你已有俩娃了？？？

早听说张雨绮也是健身咖，但明明大家都举铁，凭什么她这么厉害？

终于被我在一个古早健身节目里扒！到！了！

△ 相同时间内，琦琦子的划船机数据几乎是别人的2倍。

在几乎没怎么休息的状态下，张雨绮做完了划船机、动感单车、阻力雪橇等多种爆发力项目。

别看花样挺多，其实，她用到的训练方式就是传说中的HIIT！

👉HIIT的定义

HIIT(High Intensity Interval Training)，中文译作“高强度间歇性训练”。

怎么理解“高强度间歇性训练”呢？就是“强度大到你不得不停下来歇一会”的那种训练。

一套完整的HIIT计划中通常包含多种动作元素，而且既有有氧训练、也有无氧训练，以便全方位压榨体力。

真正的HIIT训练中，心率（每分钟心跳次数）基本都会在15次/分上下浮动。

△ '150法则从何'而来？无氧训练的心率通常高于150，而有氧训练的心率低于150，但大于110。

心率可以用运动时的可穿戴设备（心率带or运动手表）测得。

如果没设备，还可以用感觉指标：高强度有氧给到呼吸系统压力，让你一路狂喘，无氧训练导致乳酸堆积，又让你酸到模糊。

像你们最喜欢的帕姐，很多训练计划都是HIIT。

△ Pamela Reif，Youtube知名运动博主。

还有当年红遍互联网的健身操《Insanity》。

如果你的HIIT计划强度真的够大，身体会迅速开启脂肪供能模式，实现“1秒就燃脂”。

后燃效应，就是我们常说的“躺着也能瘦”：在训练完成后的24小时内，身体一直会保持高能耗状态。

根据《运动科学及医学》的一项实验表明：数名受试者（年龄约为22-33岁）在HIIT训练后的15个小时内，平均比休息日多消耗了709大卡！

什么概念？约等于两个麦当劳巨无霸汉堡！

怎么办？是不是已经感觉自己吃啥都不会胖了！

想用30分钟达到别人3小时的效果？想减脂和增肌同时进行？想要睡觉、躺平时都能顺便燃脂？

你都可以！但首先，你要有运动基础。

根据自己的体型+比例去制定专属的健身方法才能事半功倍，比如O型身材就要先从饮食下手摆脱腹型肥胖，A身材则应该把重点放在肩部。