那些坚持做俯卧撑的人，后来都有4个改变，你有发现吗？

相信大家在生活中都有做过俯卧撑，做俯卧撑给身体带来不少的好处。但是很多人却对于俯卧撑的好处却不太了解，今天就带大家一起来了解下。

做俯卧撑的好处：

1、青少年：促进生长发育。

对于正在发育期的青少年来说，经常做俯卧撑可以帮助提升上背部的力量，让你的整个体态呈倒三角的样子。非常的有美感，经常做俯卧撑还可以增强肌肉的韧性和血管的张力，对于改善身体的气血循环是很有好处的，可以更好的促进青少年的生长发育。

2、中老年人：延缓生理衰老。

我们的身体都会经过一个衰老期，这是一个自然的现象。在生活中如果可以保持规律的锻炼，是可以改善肌肉的纤维度的，让你的肌肉变得比别人更加有弹性。而俯卧撑就是一个很好的锻炼选择，它的强度不会很大，比较适中，经常锻炼可以起到很好的锻炼效果。

做俯卧撑可以帮助让骨骼变得结实，对于关节的灵活度也可以起到不错的改善作用。经常做的话还可以改善肺活量，让身体的血液循环以及呼吸状态都得到改善。

3、增强腰腹部力量。

经常做俯卧撑可以有效的增强腰腹部的力量，在进行X生活中，男性的腰腹部力量是非常重要的，腰腹部力量好的男性，夫妻生活自然也会比较美满。

4、增强体质。

俯卧撑是个比较全面的锻炼方式，对于身心的发展都是有益处的。可以帮助调节人的心理，让人精力充沛，起到很不错的强健体魄的作用。

做俯卧撑有哪些注意事项？

1、对于初学者来说，刚开始体能比较差，不必太强求要做特别标准的俯卧撑动作。在开始的时候可以尝试推墙或者是推着椅子做俯卧撑。

2、做俯卧撑的时候，双手要略微比肩膀宽一些，然后肩膀内旋。在下去的时候双手会自然的打开，这样做可以让胸肌的锻炼更加到位。

3、如果你的双手比肩膀窄的话，手臂比较贴近身体内侧的话，则比较多的锻炼到的是你的三头肌。这就是为什么很多人锻炼完会出现肩膀酸的原因。

4、做所有的动作都是一样的，每个人的身体条件和关节的角度都不一样。不必太过追求和别人一样，只要你在正确的动作下，肌肉的感受度是会很强的。

5、锻炼要以第二天起来不感觉到疲惫为好，如果你在前一天锻炼之后第二天非常疲惫的话。则可以休息一天让身体恢复下再开始进行锻炼，不要太过急功近利。

6、在锻炼开始之前，要充分的活动开四肢。防止在练习过程中出现肌肉僵硬，在练习中要注意观察自己的身体，合理的控制运动负荷。