究其本源,乃传统武术中训练下肢力量的一种方法,并非咏春独有。因为甄子丹在电影《叶问》中迎战泰森主演的拳王时做了一个动作,故而引起了大众的关注,被取名“叶问蹲”。电影中,面对拳王凌厉的进攻,甄子丹缓缓亮出了一个咏春的架势:单膝蹲地,一条腿向前伸直,双手一前一后张开,尽显叶问之从容大气与宗师风范。
从武术的格斗而言,“叶问蹲”没有太大实战价值,但对于下肢力量尤其是爆发力的训练却是有不可忽视的作用。中国武术尤其注重下盘力量的训练,也就是传统的腰马功夫,通过站桩或者扎马步来提高下肢的力量,辅以奔跑和纵跳,还有闪转腾挪,这样才能在格斗中做到稳扎稳打,推步如风,这一点和中国武术注重兵器技术密切相关。尤其是军旅武艺,十分注重步法进退中的稳定性,如戚继光所说“脚法轻固,进退得宜”;一个轻,有如阿里的“蝴蝶步”,飘舞如风;一个固,有如泰森的“羚羊步”,步步推进。
而中国武术的步法更为丰富、细腻,例如翻拳的“旱地行舟”讲究稳步推进;独流通臂拳的“激搅连环步”讲究倏忽激变,风中摆柳;八极拳的“闯步”则是讲究中门硬入,踏步而进;戳脚的“玉环步”却是讲究飘点拧转,可谓上下周全。但由于其系统之复杂,加之拳种之各异,未能在格斗领域予以高度凝练和总结,也就没有像“蝴蝶步”和“羚羊步”那样扬名拳坛。
从这个意义上讲,“叶问蹲”的作用可以谈谈。这是一种无器械,依靠身体自重来进行训练下肢爆发力的手段。非但是爆发力,亦有平衡能力和核心力量的训练,简便可行。依照自己的体验,早些时候在专业队训练,每次基本功和套路之后,都是要做单双腿纵跳和蛙跳的训练,因为在竞技武术中需要靠良好的弹跳力来完成腾空动作,下肢的爆发力是最为重要的素质。后来出现了第二次腾空,就需要很好的腰腹力量,当时还没有核心力量这个概念。偶尔在训练中也会练习“叶问蹲”,扶着肋木练习,或者双手叉腰,一般是快速蹲起,对于从事专业训练的运动员而言,“叶问蹲”可以说没有丝毫的难度。
今天在竞技太极拳中,“叶问蹲”成为一个平衡类的动作,相比后叉腿平衡,“叶问蹲”就简单多了。因为今天的运动员在身体素质和专项训练的手段上已然提升了很多,做这些在常人看来遥不可及的动作自然就轻而易举了。专业和业余是毕竟有区别的。故而就出现了对于“叶问蹲”不同的声音。有人赞同,说是训练力量的一种手段,值得推广;有人反对,说这样的动作有害于肌肉和骨骼。众说纷纭,莫衷一是。
归根到底“叶问蹲”是一种传统武术的训练手段,对于体操、杂技和舞蹈的从业者而言是家常菜。力量训练在很多领域是相通的,互相借鉴。街头、居家、出差、办公,即兴来几个“叶问蹲”,练练肌肉,发个抖音,皆大欢喜。
如何练习“叶问蹲”:初学可降低难度,扶墙,单腿缓慢下蹲,脚尖正向前方,前腿伸直或微微弯曲,脚尖勾起,髋关节内收,上身挺直,目视前方,下蹲位置根据身体条件逐步降低,然后缓慢站立。练习的时候,下蹲呼气,站立吸气,呼吸平稳绵长。下蹲后可以静止3-5秒,这时候需要凝神屏气。当下肢力量达到一定程度时,可以摆脱扶墙,双手叉腰,也可以向甄子丹那样双手伸开,前后呈格斗势,左右腿交替练习。甄子丹的那个“叶问蹲”后脚跟微微抬起,重心前倾,需要很强的核心力量,有一定难度,有兴趣的朋友们可以尝试。功夫是日积月累而就,一旦选择开始练习,就要常年坚持,不能懈怠。
一点建议:做“叶问蹲”之前,一定要做几分钟的拉伸或者慢跑,开始不要太快,太剧烈,量力而行,以免肌肉拉伤;做完“叶问蹲”,也要做几分钟拉伸,让肌肉进入到放松状态。
“叶问蹲”是传统,是时尚,是扎根传统,是紧跟时代。何不尝试?“叶问蹲”风靡江湖,要感谢电影,感谢甄子丹,更要感念一代宗师叶问。
作者马文国: 武学博士,文化行者,摄影师,演员。担任中国武术协会常委,陕西省武术协会副主席,陕西红拳文化研究会名誉会长。
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