蹬腿能瘦腿吗 蹬腿正确做法

　　对于蹬腿，有些人还是知道的，而且蹬腿还是一个简单的动作，当然蹬腿也有着不少好处、，但不管是什么动作都有正确的做法，那蹬腿能不能瘦腿，相信还是有人知道的。那么，蹬腿能瘦腿吗？蹬腿正确做法是什么？一起来看看。

　　蹬腿能瘦腿吗

　　大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。蹬腿主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

　　蹬腿的正确做法

　　步骤1

　　仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。

　　注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

　　步骤2

　　腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

　　步骤3

　　保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

　　怎么做蹬腿瘦腿

　　身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做蹬腿。

　　蹬腿之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。

　　蹬腿之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。

　　做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。

　　做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。

　　每天基本量：每天踩300回。

　　进阶练习量：每天踩600回。

　　强化练习量：每天踩900回。

　　最大练习量：每天踩1200回。