简单实用，虐出女神腹肌

动作1：缩回推出的双手

10次*1组，休息30秒进行下一个动作

（注意肩膀要离开地面哦）

动作2：提升腿部10次

10次*1组，休息15秒进行下一个动作

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

动作3：将手触摸至膝盖

16次*1组，休息15秒进行下一个动作

动作4：提升腿部7次

8次*1组，休息15秒进行下一个动作

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

动作5：触摸成垂直的脚踝

10次一组，休息15秒进行下一个动作

动作6：交替提升腿至胸部

14次一组，休息15秒进行下一个动作

动作7：提升腿部5次

5次一组，训练结束

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

健身不是一朝一夕的事，长期的坚持才会有效果。

如果以上动作已经感觉容易了，可以增加组数和每组的次数。