普通人能够跑完42.195公里的马拉松吗?谢邀,题主说的……抱歉,串场了。
各种各样的马拉松赛事,以前在奇点糕看来,就是大早上跟电视转播NBA抢时间的存在,但这些年的认知却变了,因为啊,身边还真有不少人跑了进去。
不管多苦多累,把完赛证书或者奖牌往朋友圈一晒,那就是热爱运动、身体健康最好的证明,还相当有范儿。不管是全马还是半马,你说他不行,你行你上啊?
当然赛道还是不要这么简陋吧……
(图片来源:Pixabay)
2020年刚到,不知道奇点糕的读者们里,有没有人在心愿清单上加上了“第一次跑马拉松”这条?虽说奇点糕不是跑步的料,但在提供实现心愿的动力上嘛,奇点糕从来都很积极的。其实就是看热闹不嫌事大
新年的第一期《美国心脏病学会杂志》(JACC)上,发表了一项来自伦敦大学学院的研究,英国科学家们对100多名在2016或2017年伦敦马拉松赛中,第一次尝试跑马拉松的人进行了分析。
这些“菜鸟”跑者在赛前6个月开始的训练,让他们的主动脉年轻了整整四岁!主动脉的年轻,体现在主动脉僵硬度降低,血压有小幅下降上,而且年纪大、马拉松当天跑得慢的人,获益最明显[1]!
跑40公里,让血管年轻四岁,说不定还能降低心血管疾病,以及各种和血管相关的疾病的风险……这美事还不赶紧考虑一下?奇点糕负责给你们加油~
好处都在这张图里
(图片来源:JACC)
其实仔细琢磨一下,道理还是那个道理,生命在于运动嘛。跑步在有氧运动里,门槛也实在算不上高,不然也就不会成为人民喜闻乐见的锻炼方式了。
马拉松的名头虽然听起来唬人,但这次研究当中跑者们的用时,平均是在5小时上下,相当于一小时8公里出头。这对于爱好跑步的人来说,也不是遥不可及。(奇点糕以前快走锻炼身体的时候,大概一小时走9公里……
当然了,只靠热爱也不行,要参加马拉松赛事,都得在赛前做足准备,进行一段时间的训练,这也是伦敦大学学院的团队,选择马拉松“菜鸟”跑者的原因之一——他们更接近没有基础,想要长期锻炼的普通人嘛。
像伦敦马拉松赛这样大型、成熟的赛事,还会提供详细的,为期17周的赛前锻炼方案[2],锻炼频率是一周三次,但量上面循序渐进,练到最后训练量也就是每周20公里,具体可以从参考资料当中去了解啦。
这套方案不只是单纯的跑步,还包括了其它很多内容
(图片来源:Pixabay)
在研究团队筛选的参与者中,139名成功完赛,由于是第一次跑,他们的完赛时间比整个赛事的平均速度,还慢了半小时呢。完赛的这些参与者,在赛后都接受了心血管磁共振成像,评估主动脉的状况,还要测血压之类的其他指标。
测出来的结果,和17周前开始锻炼的时候一对比,再通过主动脉僵硬度、主动脉压、主动脉弹性系数等一系列指标的评价,才得出了主动脉“年轻四岁”的结论。在主动脉各段当中,降主动脉的改善最为明显,升主动脉只年轻了1.5岁。
而具体到跑者们的特点来看,年纪大的、基础锻炼少的、跑得慢的跑者,从锻炼当中获益更加明显。要说这跑步也的确是老少咸宜,139名成功完赛的参与者,有差不多60个是37岁以上,年纪最大的都69岁了……
用论文通讯作者Charlotte Manisty的话说,只要开始锻炼,那就永远不嫌晚,而比起参加一次马拉松,能把赛前锻炼计划按部就班完成,才是真正获益的关键。
至于获益的具体机制嘛……这图就是列一下,具体再议,再议啊
(图片来源:JACC)
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