普通人能够跑完42.195公里的马拉松吗？谢邀，题主说的……抱歉，串场了。
各种各样的马拉松赛事，以前在奇点糕看来，就是大早上跟电视转播NBA抢时间的存在，但这些年的认知却变了，因为啊，身边还真有不少人跑了进去。
不管多苦多累，把完赛证书或者奖牌往朋友圈一晒，那就是热爱运动、身体健康最好的证明，还相当有范儿。不管是全马还是半马，你说他不行，你行你上啊？
当然赛道还是不要这么简陋吧……
（图片来源：Pixabay）
2020年刚到，不知道奇点糕的读者们里，有没有人在心愿清单上加上了“第一次跑马拉松”这条？虽说奇点糕不是跑步的料，但在提供实现心愿的动力上嘛，奇点糕从来都很积极的。其实就是看热闹不嫌事大
新年的第一期《美国心脏病学会杂志》（JACC）上，发表了一项来自伦敦大学学院的研究，英国科学家们对100多名在2016或2017年伦敦马拉松赛中，第一次尝试跑马拉松的人进行了分析。
这些“菜鸟”跑者在赛前6个月开始的训练，让他们的主动脉年轻了整整四岁！主动脉的年轻，体现在主动脉僵硬度降低，血压有小幅下降上，而且年纪大、马拉松当天跑得慢的人，获益最明显[1]！
跑40公里，让血管年轻四岁，说不定还能降低心血管疾病，以及各种和血管相关的疾病的风险……这美事还不赶紧考虑一下？奇点糕负责给你们加油~
好处都在这张图里
（图片来源：JACC）
其实仔细琢磨一下，道理还是那个道理，生命在于运动嘛。跑步在有氧运动里，门槛也实在算不上高，不然也就不会成为人民喜闻乐见的锻炼方式了。
马拉松的名头虽然听起来唬人，但这次研究当中跑者们的用时，平均是在5小时上下，相当于一小时8公里出头。这对于爱好跑步的人来说，也不是遥不可及。（奇点糕以前快走锻炼身体的时候，大概一小时走9公里……
当然了，只靠热爱也不行，要参加马拉松赛事，都得在赛前做足准备，进行一段时间的训练，这也是伦敦大学学院的团队，选择马拉松“菜鸟”跑者的原因之一——他们更接近没有基础，想要长期锻炼的普通人嘛。
像伦敦马拉松赛这样大型、成熟的赛事，还会提供详细的，为期17周的赛前锻炼方案[2]，锻炼频率是一周三次，但量上面循序渐进，练到最后训练量也就是每周20公里，具体可以从参考资料当中去了解啦。
这套方案不只是单纯的跑步，还包括了其它很多内容
（图片来源：Pixabay）
在研究团队筛选的参与者中，139名成功完赛，由于是第一次跑，他们的完赛时间比整个赛事的平均速度，还慢了半小时呢。完赛的这些参与者，在赛后都接受了心血管磁共振成像，评估主动脉的状况，还要测血压之类的其他指标。
测出来的结果，和17周前开始锻炼的时候一对比，再通过主动脉僵硬度、主动脉压、主动脉弹性系数等一系列指标的评价，才得出了主动脉“年轻四岁”的结论。在主动脉各段当中，降主动脉的改善最为明显，升主动脉只年轻了1.5岁。
而具体到跑者们的特点来看，年纪大的、基础锻炼少的、跑得慢的跑者，从锻炼当中获益更加明显。要说这跑步也的确是老少咸宜，139名成功完赛的参与者，有差不多60个是37岁以上，年纪最大的都69岁了……
用论文通讯作者Charlotte Manisty的话说，只要开始锻炼，那就永远不嫌晚，而比起参加一次马拉松，能把赛前锻炼计划按部就班完成，才是真正获益的关键。
至于获益的具体机制嘛……这图就是列一下，具体再议，再议啊
（图片来源：JACC）
联系客服
