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你的血管年龄可能比你老 20 岁?戳这里测一测
熬最深的夜、喝最甜的奶茶、吃最香的外卖……肆意的放纵,或许会让你的血管先行老了20岁!

血管是贯穿我们全身、联通各大器官的重要「生命线」。如果把我们的身体比作一台燃油机,那么血管就是输油管,用的时间长了会发生一定程度的结垢、老化。

血管随着年龄增长逐渐老化,本是一个缓慢的过程,但如果不注意生活方式和饮食习惯,可能就会导致它的提前老化……




正常的血管壁是光滑的,管腔通畅,而且富有弹性。

当血管发生老化时,管壁增厚,不光滑,容易出现不同厚度的斑块,管腔变窄,血管弹性下降,变脆。


斑块大到一定程度,可能会使血流变慢,严重时堵塞血管,中断血流。

堵在脑部,会导致头晕、头痛、记忆力下降、说话不清、活动能力减弱,严重了还会发生脑损伤出现偏瘫甚至脑死亡。

堵在心脏,可能会因供血不足造成心梗,严重了会发生猝死……这些都是猝不及防,分分钟要命的病!

近代临床医学之父、英国著名内科医师奚丁汉就曾说过:“一个人的动脉有多老,他就有多老。”

所以想要健康长寿,让血管保持通畅、老得慢一点是重中之重。一些会加速血管衰老的不良生活习惯,日常生活中要注意避免。




四高饮食,血管容易堵


高糖、高油、高脂、高盐,这四高可以说是血管的头号敌人。

此类饮食方式容易导致胆固醇和血脂附着于血管壁上,造成动脉硬化,血管不通畅,增加心脑血管疾病的患病风险。

吸烟伤血管,十年难修复


香烟中含有的尼古丁和一氧化碳会损伤动脉内壁。实验研究显示,吸烟者10年后会出现明显的动脉粥样硬化;即使戒烟后,也要近10年才能完全修复血管内皮的损伤。

经常熬夜,累坏血管


熬夜时,我们处于应激状态,会不断分泌肾上腺素等激素,这也是为什么熬夜过后我们会感觉到心率加快。

同时,血压在此时会升高,进而造成心血管系统的压力。

长期不运动,“垃圾”囤积在血管


久坐不动、没有锻炼习惯也是血管堵塞的一大诱因。长期不运动,血管里面的“垃圾”就没有办法排出,多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中,使血液变得浓稠肮脏,最终堵塞血管。

压力过大也伤血管


精神压力过大会引起血管内膜收缩,加速血管的老化。而且,许多心脑血管疾病都跟情绪波动有很大关系。




想要知道自己的血管健康状况如何,除了去医院做一些对应的检查之外,可以先用下面这个小测试简单算一下你的血管年龄。


测试结果 >>

【0-4分】你的血管还年轻!

恭喜你,你的血管状态还不错,继续保持现有的生活方式。

5-7分血管年龄比生理年龄大10岁

你的血管有些“超龄”了~患糖尿病、心脏病、脑卒中的可能性会比较大,日常体检要开始关注血管健康,早发现,早干预。

8-12分血管年龄比生理年龄大20岁

你的血管已严重“超龄”,有较高的患病风险,体检时要重点关注血管健康。平时也要注意觉察身体状况,如有不适尽快就医详细检查。



当然,想要更为准确、直观地了解血管健康状态,还是进行一些相对应检查更为有效。

所有人常规体检时,都要把血压、血脂这两项基础检查加上:

血压检查:若高压和低压相差 50mmHg 以上,则提示存在血管老化风险;

血脂检查:血脂异常是动脉粥样硬化的重要危险因素。


如若是上面的测试超过 5 分,或是年龄大于 40 岁的人,还要加查这两项:

血管超声检查:可以发现血管管壁增厚,筛查软斑块、硬斑块或混合斑块等情况。

多普勒超声波检查:检查血液流动速度、方向及血流分布等,判断血流是否通畅。


如果查出明显异常,还可加查动脉造影等检查。进一步观察血管狭窄、病变部位及范围。





健康饮食:低盐少油、多素少荤、多食粗粮、减轻体重,保证体重质量指数(BMI)控制在25以下。

适量中等强度运动:如快步行走、踏车、跑步等都是不错的选择,运动时心率达到最大心率的60%左右。

远离烟草:研究表明,戒烟 5 年后的心血管疾病发病率,比吸烟人群降低了 40%。除了吸烟者戒烟外,日常也需注意避免吸入二手烟。

学会疏解压力:在感到情绪不稳的时候,做几个深呼吸,用减慢的呼吸节奏帮助自己放松下来。

保持健康睡眠:每日保持7小时~8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群,心血管病风险会明显降低。

以上这些建议虽然是老话常谈,但坚持良好的生活方式,对于保养血管,乃至守护全身健康都是益处多多的,大家一定要重视起来~


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