情绪是对事物的心理反应
基本情绪和衍生情绪
基本情绪特征：突发性，短时性，生理反应
基本情绪：愤怒、嫉妒、恐惧、悲伤、羞耻、喜悦、羡慕
生物的本能会对事物的反应就会产生情绪
具体方法：
1、对情绪进行正念感知，清楚自己现在处于什么情绪，然后进行对情绪无客观评价的观察，了解原因，了解产生的变化，慢慢情绪就会消失
2、改变自己的看法，想法（同样的事情对不同的人会有不同的情绪，就是因为看法不同）
3、运动（慢跑，散步，瑜伽等慢动作）
4、情绪的当下表达自己的情绪（委婉的表达，也可以写日记表达）
5、情绪预演（对自己产生的负面情绪的情景进行想象预演，来熟悉这样的情景，来适应更好的处理方法）
《我们与生俱来的七情》
《情绪是什么》
《压力管理》
压力源+自己的对待压力源（事物）的看法
一个人的欲求水平和主观态度，是决定是否产生挫折的最重要原因
急性压力
慢性压力
短暂的心理压力对人的身心健康也危害甚小
但长期的心理压力使人在生理上产生过度的反应，如果不愉快的、有害的心理压力不能得到积极克服，往往会导致种种疾病。
改变自己对事物的看法
减低欲求水平
积极的学习型心态
贬义词
一种极想排除或破坏别人的优越地位的心理倾向。
只有处于同一竞争领域的两个竞争者才会有嫉妒心理和嫉妒行为，人只会嫉妒与自己处于同一竞争领域的表现比自己强的人，而不会嫉妒处于与自己不在一个领域的人，也不会嫉妒同一竞争领域里表现比自己弱的人。
人只有在自己具有优越感时，并被别人超越才会产生嫉妒，如果不具有优越感其只会表现为自卑和羡慕，而不会有任何的嫉妒。
反应过度会影响彼此交往的关系
认识到嫉妒心理人人都会产生，这是正常的心理反应
分析为什么自己会产生这样的情绪，找到自己嫉妒的地方
然后总结出自己要怎么做让自己脱离现在的处境，用正面的情绪取代嫉妒心理，见强思齐超越
1. 发泄：玩游戏，运动，吃自己想吃的
2. 舒缓：说服自己，聊天
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。
紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。
紧张源于对未知、潜意识里的恐惧。
短期
情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。
长期
忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。
⑴负性生理反应：
① 心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌等
② 食欲不振、消化不良，肠胃失调，如溃疡；
③ 四肢乏力、容易疲劳；
④ 经常头痛，特别是偏头痛；
⑤ 肌肉紧张、疼痛；
⑥ 睡眠质量差；失眠、多梦
⑦ 罹患心身疾病，例如肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等等。
⑵ 负性心理反应：
① 焦虑：焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。这是最常见情绪反映，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、担惊受怕；或面临具有威胁性的事件，感到迷惑和无助，犹豫彷徨，无所适从；或者焦躁不安，性情急躁，仓促决断，贸然行事，从而贻误良机或酿成大错。它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应能力。
② 意力分散：由于长期应对压力，变得疲惫不堪，注意力分散，注意范围缩小，不能专心致志地从事教学任务，在面对需要高度集中注意力的工作时，持续时间缩短，感觉疲劳，绩效下降。
1预测最坏的结果，并让自己接受
2用正能量的句子或词语，给自己打气
3全身精神肉体放松如猫放松每一个部位
4放低自己的要求
5明确出自己紧张的原因，对问题做处理计划，心理有谱了就能抵消大部分紧张
消除陌生感：
熟悉引发紧张的场景或事物，积累引发紧张事物的知识，增强对它的认知
回避触发源：
比如可怕的经历，不喜欢的场景，如果没办法去熟悉它，就回避它，不让自己去接触这样的事物。
1.转移注意力
出现不良情绪，是因为存在现实的刺激，从而导致我们心情烦躁、精神不振、注意力无法集中、记忆力下降等。当出现不良情绪时，不要让自己沉溺于刺激事件之中，多转移自己的注意力，当你不再去注意刺激事件，那么你的情绪也就会慢慢的放松与调整了。
2.倾诉心理困扰
每一个人都会有情绪，情绪也会有上下波动，人的情绪不是一成不变的。但是如果持续的情绪烦躁、低落，那么就要试着去调整。问渠心理网提醒你，当不良情绪无法摆脱时，可以试着寻找心理支持，如找个人倾诉你的心理困扰，将你的不良情绪都宣泄出来，那么你的情绪就能调整过来。
3.积极心理暗示
心理暗示在自我调整不良情绪时，是非常有效果的。积极的心理暗示可以让我们的情绪快速的好起来，人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度来分析，就是一种积极的自我暗示。
4避免长时间做同一件事情
多换处理方法不同的事情，各事情交叉着做，不到厌烦程度就换换
5做计划
清晰自己的头脑，了解自己的计划，消除心中的不安
概念：是一种心灵上的满足
来源：
l 来自于满足自己内心需求
l 每个人有不同的需求，就会从不同的地方获取快乐
方法：
l 不要随波逐流，追求自己想要的东西，从事自己喜欢做的事情
l 降低自己的期望值，或分解成多阶段，每次的完成来获得激励
l 保持微笑
l 保持幽默
来源：
l 物质：物质层面重大需求的满足，带来的幸福感，如：金钱，豪宅，这种幸福感是短暂的，递减的，人单单追求物质方面的幸福是不够的。
l 情感：亲情，友情，爱情，信任，拥护，爱戴，和谐的人际关系都会带来幸福感，来自人和人的真情所产生的幸福感，要比来自物质层面的幸福感长远得多，持久的多
l 自我实现：得到大家的认同、夸奖，努力后得到了收获，目标完成
l 身体健康：健康的身体可以避免负面情绪，更容易幸福
l 兴趣：做感兴趣的事情，更容易投入，达到心流状态，心情愉悦
l 心态：良好的心态，拥有发现美的眼睛，积极的看待事物
稳定的心态是经过一次次磨炼出来的，如奥运运动员的稳定心态
心理暗示等都是方法，短期的暗示是临时的，长期的进入到潜意识，就成为稳定的了
平常没有锻炼心态，偶尔临场用心理暗示等方式都是有风险的
哭泣多发生在具有转折性的情绪的时候，常见的如激动、高兴、悲痛。
是一种释放情绪的一种表现行为。
为什么小孩子容易哭泣，长大了不容易：小孩子的大脑和神经系统还不够成熟，他们难以有效地处理和调节情绪。随着年龄的增长，人们的心理和情感发展逐渐成熟，学会了更好地处理和调节情绪。他们开始明白哭泣并不能解决问题，而且在某些情况下甚至可能被视为软弱或无能的表现。因此，他们更倾向于通过其他方式来应对挫折和困难，如寻求解决方案、寻求支持或保持冷静。
演员是怎么让自己哭泣的：
演员可以借助情感记忆来激发情绪。他们会回忆自己曾经经历过的悲伤、痛苦等情感，将这些情感与当前的角色和情境相结合，使自己更容易进入角色，达到情感共鸣。
演员可以通过身体语言来营造悲伤的氛围，进而激发情感。比如，他们可以调整呼吸、扭曲身体、揉眼睛等行为来表现内心的痛苦，这些动作可以模拟出真实的痛苦反应，促使眼泪自然流出。
演员还可以利用眼睛注视来让自己更快落泪。他们可以通过向上看然后突然向下看等视线转换方式来模拟眼泪即将滑落的感觉。
还可以借助一些辅助工具或方法来帮助自己。例如，使用眼药水或催泪棒来刺激眼睛，或者通过干瞪眼和憋气等方式来让眼睛酸涩，从而流出眼泪。
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