该如何帮助父亲呵护健康?今天正值父亲节,我们为全天下的父亲定制了一份健康保养小手册。
父亲,三十年龄段
作息规律,呵护脾胃
三十年龄段,正是男性筋骨丰隆盛实,肌肉丰满健壮的时期。这个时期的父亲们,初为人父,也正是事业刚刚起步时期。
父亲,四十年龄段
缓解压力,固护肾气
《黄帝内经》有云:男子五八肾气衰,发堕齿槁;六八阳气衰竭于上,面焦,发鬓颁白;七八肝气衰,筋不能动;八八天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极,则齿发去。
该年龄段的父亲工作压力最大、交际应酬最多,容易身心疲惫,出现亚健康状态。
固护肾气
“发堕”是说男人40岁开始脱发,而“齿槁”就是牙齿枯槁了。人的牙齿与肾有关,肾之余、骨之余,长牙齿。40岁以前,人的牙齿是滋润的,甚至“齿如寒贝”,闪着光泽。40岁以后,干涩枯槁。
当然,男人从40岁开始脱发、掉牙齿,从理论上来说这是一个普遍规律。但懂得养生、平时注意照顾自己身体的人,就不会出现这个问题,至少他的头发不会掉得那么厉害,不会谢顶。
很多人活到八九十岁,还有一口好牙,他们都是懂得养生之道的人。平时要注意多吃黑色食物,如黑芝麻、黑米、黑豆,同时尽量避免熬夜加班,消耗津液。
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父亲,五十年龄段
拒绝油腻,加强锻炼
五十年龄段的父亲们到了事业高峰,身体负荷也到达顶峰。此时,“阳气衰竭于上”,除见面部憔悴,头发和两鬓花白外,听力、视力逐步下降,糖尿病、高血压、冠心病也逐渐多发。
这时候的父亲,生理上“肝气衰,筋不能动”,“肾脏衰,形体皆极,则齿发去”。皮肤松弛,牙龈萎缩,牙齿头发脱落,人体免疫系统机能进一步退步,较以往更容易感染各种疾病。
拒绝油腻
在饮食调护上,应加强营养,尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物,多吃蔬菜和粗纤维食品,适量饮酒,少饮浓茶、咖啡等。在清淡饮食的同时,继续加大补气、补肾的力度,多食燕麦、荞麦、薏仁和豆类等对保护血管有好处的食物。平时宜早睡早起,适度家务劳动。
在这个年龄段,人体免疫系统的功能衰退显著,更易患各种疾病,身体恢复同样需要更多的时间。少吃油腻高热量的食物,选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素为主的食物,有利于调节体内化学反应的平衡。
加强锻炼
爸爸们的身体状态已大不如前,适量运动有助于加强身体素质。在运动方式的选择上要更加谨慎,建议通过舒缓的运动,比如散步、做广播体操、打太极拳等形式,来强身健体。
平素可以养花、养鱼,善于管理自己的情绪,忌欲忌怒忌愁,调适生活和工作的压力,使之和谐,做到“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”
父亲,六十年龄段
补充肾精,定期体检
补充肾精
定期体检
平素宜早睡早起,可增加一小时午休,适度家务劳动,多发展自己的兴趣爱好,思想上要清心火,淡泊名利,以保养身体为主。
不要进行高强度体育锻炼,以慢步走、打太极为宜,注意保护膝盖,同时定期进行前列腺检查、睾丸检查、肝肾功能、血脂检查、牙齿检查和肺部影像学检查。
父亲,70岁以上
“佛系”生活,调养气息
70岁以上的父亲们,皮肤更为粗糙,行动迟缓,反应迟钝,记忆力也会变得越发糟糕。
在饮食上,选择清淡食物,可少量多餐,多食西红柿、黄豆、胡萝卜、南瓜子、核桃仁等有益于前列腺的食物,同时,为防止各种癌症的发生,可多食用具有防癌作用的新鲜蔬果,如菠菜、番茄、芹菜、苹果、豆芽菜、香菇、草菇等。
“佛系”生活
走路不要太快太急,享受“慢生活'的乐趣。“慢生活”最大的好处是平稳情绪,心脏得到充分休息,减轻肝脏、肾脏和肺的负荷。
吃不过量,动不过量,情绪不急燥,精神不紧张,全身代谢既慢又低,就会延缓细胞衰老,生命就得以延长。
调养气息
对于已步入祖父辈的父亲们来说,保有一颗童心格外重要,心无忧虑,方能身无病扰。老人的作息,要顺应节气和四时的变化。除此之外,善于发现生活中的乐趣,享受家庭的温暖,平心静气,心情舒畅,更有助于年迈的父亲们延年益寿。
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