01

强烈推荐大家看BBC的纪录片《如何减缓衰老》。

一位外科医生兼整形顾问，出于职业素养和个人刚需，对“皮肤怎样老化”感到好奇。

作为医生的她诊断病人，最先观察皮肤，她说：皮肤是看得到的器官，能定义每个人自身。

纪录片主要讲了三个致衰点。

第1是太阳光。

用特殊相机拍下不防晒的长途货车司机左右脸的对比，发现司机驾驶方向的脸部缺乏弹性，皱纹更深更长，鼻唇线较长。

挡风玻璃只能挡风，却挡不住阳光对皮肤的侵害。就算是上下班开车的白领，靠近车窗那侧的皮肤更老。

所以尽量做好防晒，哪怕在室内。

第2是自由基。

人类维持生命需要氧气，但1%~2%的氧气选择不同且危险的路，变成自由基。

皮肤的老化因素之一，取决于细胞防御机制和自由基积累效应的对抗。

自由基会损伤产生胶原蛋白的纤维组织母细胞，而这4个挑选食材的原则，可以有效保护甚至修复纤维母细胞。

第3是糖。

糖使人发胖并显老，研究发现血糖影响外观，低葡萄糖水平的人看上去更年轻，糖尿病患者看起来更显老。

原理是被糖分依附上的胶原蛋白更脆弱易破，皮肤难以自我修复，应对措施是削减饮食中的糖分。

纪录片最后的结语是，衰老无法避免，但是能减缓。

我觉得一个人衰老的减缓程度，和自身的自律程度成反比，即越自律，衰老得越慢。

02

除了饮食上需要注意，坚持运动也是抗衰老必不可少的。李启明老师就常说，经常练少林内功会让人看起来年轻不少。在这里给大家介绍一个少林内功的动作——顺水推舟。

动作：

1.两脚成马裆势。

2.两臂后伸，屈肘直掌置于胁肋旁。

3.两掌运劲徐徐向前推出，在前推时手腕背屈，并渐转为虎口朝下，四指并拢，拇指外展，指尖相对，两臂伸直。

4.然后凝劲按原势收回，仍成屈肘直掌，置于胁肋旁。

不管是饮食还是运动，坚持才能看得到效果，日常自律的人，颜值都很抗打！

也许图片不够清楚直观，没关系，这个夏天，我们邀您一起来练少林内功！

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