运动前热身，做膝关节环绕这个运动活动膝关节，从上小学体育课时老师就开始这么教，直到现在公园里运动的很多人也在这样做。
运动前热身，该不该做膝关节环绕运动？这个动作科学吗？
我们来揭秘一下！！！
出诊时有患者就是因为做这个动作时突发膝关节疼痛、绞锁，最终导致膝关节半月板损伤而手术。
我们从以下几个方面来看
1、膝关节结构：膝关节主要由股骨内外侧髁和胫骨内外侧髁以及前方的髌骨三块骨头组成。关节内有膝前后交叉韧带和半月板。前交叉韧带可阻止胫骨向前移位，后交叉韧带可限制胫骨向后移位。关节共有两块半月板、分别位于股骨和胫骨之间稳定、缓冲、减震、保护关节。
2、 膝关节运动：从解剖结构上说：膝关节的生理运动主要是屈曲-伸直，在屈伸的终末端，胫骨会相对股骨产生小范围的内外旋。由于膝关节的这种自身的解剖特性,在膝关节伸直或完全弯曲时,膝关节两侧的副韧带都紧张,起加固膝关节的作用。而半屈位(160°左右)时,内侧副韧带比较松弛,只能允许胫骨做稍许旋内、旋外运动,不能做大幅度的绕环运动。
3、半月板运动：半月板将膝关节腔分为上下两部分,膝屈伸运动时，半月板固定在胫骨上，随胫骨一起对股骨运动，股骨髁则沿着半月板上面向前后滚动，运动发生于关节腔上部。膝关节屈曲位旋转时半月板与股骨一起对胫骨运动，半月板在胫骨上面滑动，运动发生与膝关节腔下部。膝关节由伸直位屈曲时，股骨髁与胫骨平台接触点向后移位，半月板也随之向后移动。
在膝关节屈伸过程中,若同时伴有膝关节的极限旋转运动,髌骨、股骨髁之间就会产生“不合槽”运动，摩擦、撞击；同时半月板在股骨髁与胫骨平台之间发生不同程度的挤压和研磨,会在不同平面出现前后移动加旋转,这样就容易造成损伤；而且关节的韧带组织也会受到轻度的挤伤和拉伤，这种轻度的伤痕,在短时间小幅度运动可能没有感觉,但长此以往，,反复做这种不合理负荷动作,膝关节就会产生不适、疼痛、乃至绞锁，这样有可能造成软骨或者半月板损伤。
所以,膝关节活动时，无论是热身活动还是运动过程中，,应尽量避免膝关节绕环动作，也就是屈伸活动同时大范围旋转运动，减少不必要的磨损和损伤。
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