运动后拉伸是不少资深健身人士对于小白的忠告之一。但是,现实情况是,不少到健身房的人就是到了就开练,练完就撤。从来不注重肌肉的拉伸。那么拉伸与不拉伸,真的如小白们想的那样,根本没有什么作用。还是如资深健身人士说的那样,对于肌肉,对于身体,差距很大呢?
肌肉爆发力差距
最好的肌肉状态是,平时看不出肌肉的能量,但是当有需要时,肌肉收缩产生的爆发力可以让人感到吃惊。在健身举铁时,我们往往都是一直刺激着肌肉进行收缩,一直让肌肉处于收缩的状态,而锻炼后,肌肉记忆会使肌肉一直处于收缩的状态,如果这个时候不拉伸,长时间后,肌肉完全放松后的长度也会有一部分的缩短。在相同肌肉围度的情况下,越长的肌肉收缩路径将会产生更大的爆发力。所以如果健身后不拉伸,肌肉的爆发力会有一定程度的下降。
肌肉柔韧性
还如上述所讲,长时间的肌肉收缩会使肌肉产生一直收缩的记忆,如果一直不拉伸,就算是肌肉放松后肌肉也会聚集到一块,变得坚硬,大大降低肌肉的柔韧性,而我们在平时的运动中,往往需要身体中好几种肌肉进行收缩扩张的配合才能完成。就像在跑步时,如果肌肉的柔韧性降低,跑步的姿势就会变得很“笨”。所以如果健身长时间不拉伸肌肉,身体的柔韧性就会大大降低。(不想肌肉硬绷绷的女孩子们记得拉伸哦)
对于健身者的心理差距
长时间健身不拉伸带来的另一个“危害”就是不能够有效提高健身者的心理成就感。增肌的原理就是通过大重量大强度的锻炼,破坏原来的肌肉纤维组织,而健身后拉伸更能够帮助健身者体验到那中肌肉的撕裂感,让健身者心里感觉到撕裂感后,对于自身的健身进行充分的肯定。而每次不拉伸,健身者每次都不能体验到拉伸所带来的“快感”,久而久之,就没有经常拉伸的健身者有更大的自信了。
健身后拉伸很重要,通过以上的对比差距,相信以前的你不管拉伸不拉伸,以后肯定会为了身体健康,肌肉增肌而好好拉伸的。笔者也祝愿你身体更加健康,增肌更加顺利。
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