愚人节快乐！
愚人节，练瑜伽
偶尔来点新鲜感，开启完美新一天
愚人节的意义，是人们通过互相捉弄、开小玩笑的方式，来表达一种幽默的人生态度。
作为瑜伽人，每天练习瑜伽，也是我们独有的，表达乐观生活态度的方式。
今天小编给大家带来2组晨练体式序列，分别以视频和图文的形式分享，喜欢的伽人可以保存到手机哦。
不论是正在吃早饭的你
还是准备上班的你
或是依然在家隔离的你
抽出10分钟
通过瑜伽开启4月
现在就开始吧
练习瑜伽不必刻意追求高难度的体式，适合自己的方式和强度，才是最佳的选择
9组春日晨练体式序列
拜日A
拜日式是大家很熟悉的体式动作
非常适合作为晨练的开始
能够起到拉伸全身的作用
不管是瑜伽初学者还是有一定基础的习练者，都可以通过它来精进提升
减脂塑形串联A
第一组强度较大的体式动作
每个动作需要保持20-30s
大家可以根据个人身体情况调整动作数量和保持时间
减脂塑形串联B
第二组强度较大的体式动作
每个动作需要保持20-30s
不论选择A或者B组来练习，出汗量较大时不要马上补充水分，小口慢慢喝
2组动作耗时较长，大家可以根据自己的情况调节时间和顺序
拜拜肉再见
8个动作在锻炼手臂的同时，可以增强腰腹核心
想要手臂线条美的伽人，建议每天练习
美腿的养成
美丽的腿部线条需要纤细、肌肉线条柔和优美
除了老生常谈的减脂，腿部肌肉拉伸也非常重要，这是腿部线条是否美丽的关键
全面拉伸大腿前侧、内侧、外侧和后侧
建议在大量有氧运动后使用这组动作做拉伸
有心的伽人可以每日练习，一定会有惊人的效果
拥有蜜桃臀
很多人会说臀部难练
这组动作涉及臀大肌、臀中肌、臀小肌
可以满足臀部的全面练习
蜜桃臀不是梦
小“腰”精
前6个动作帮助腰部塑形
后2个动作做拉伸
同动作重复3-4组效果更棒
改善圆肩驼背
春天到了，夏天还远吗？
想穿美丽的吊带连衣裙，有圆肩不好看哦
每个动作保持30秒左右，帮助开肩，矫正圆肩驼背
开髋练习
每天上班久坐不动，腰背酸痛，这组动作可以帮助你灵活髋关节
起床做一组
睡前做一组
有效改善腰背酸痛
小编 : 河狸先生
联系客服
