麒麟臂，拜拜肉，夏天不敢穿无袖？这12个瑜伽动作要常练！

夏天到了

很多伽人后台留言感叹说

曾经穿过的很喜欢的

无袖、吊带款式

现在根本不敢尝试啦

手臂粗的不行，拜拜肉也出来了

怎么办？

事实上

不管男人女人

随着年龄、久坐不动

地心引力等等因素的影响

身材都会逐渐的变形

唯一的方法就是

管住嘴，迈开腿

那么，今天就给手臂粗，拜拜肉的伽人们推荐12个瘦手臂的动作，伽人们想要手臂瘦的快，就要经常练哦！

动作1：

• 山式站立，双脚分开与髋同宽

• 吸气脊柱延展向上，侧腰拉长

• 呼气，身体直背前屈向下

• 双手体后十指交扣，远离背部

• 腹部找向大腿，手臂向下找后脑勺

• 保持5-8个呼吸，还原

动作2：

• 跪立在垫面上

• 双脚打开与髋同宽

• 大腿垂直垫面，俯卧在垫面上

• 双手臂延展，前额点地

• 胸腔慢慢的打开向下

• 保持5-8个呼吸

动作3：

• 选择一个舒服的坐姿

• 或者跪立姿势，双手前平举

• 屈右臂向上向后，手在脊柱的中间

• 屈左臂向后向上，双脚交握

• 或者双手抓住瑜伽带

• 保持5-8个呼吸，换边

动作4：

• 跪立在垫面上

• 双手臂相互缠绕，大臂与地面平行

• 鸟王式手臂可以帮助很好的延展

• 肩部后侧以及整个手臂

• 保持5-8个呼吸，还另一侧

动作5：

• 俯卧在垫子右侧，左手侧平举

• 手臂与肩膀一条线，呼气扭转向右

• 右手指尖轻点地

• 右脚屈膝放左腿后侧

• 头侧脸贴地，枕在砖上

• 伸展胸腔前侧，双肩放松

• 保持1-2分钟，换另一侧

动作6：

• 俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展
  

• 前额平放在瑜伽砖上

• 随着练习的深入

• 可以慢慢的将手臂更多的延展

• 保持5-8个呼吸

• 可以很好的帮助拉伸

• 手臂的后侧以及上背部

动作7：

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

• 双脚分开与髋同宽，吸气，脚背回勾推地

• 呼气，收核心，大腿向后推

• 伸直手臂，身体一条直线

• 保持5-8个呼吸

动作8-9：

• 在动作7的基础上，身体向右侧打开

• 身体一条直线，双脚并拢

• 左手臂向上指向天空，进入侧板式

• 保持5-8个呼吸

• 将左脚放在身体后侧

• 顺势坐立在垫面上

• 呼气，打开髋部向上

• 伸直手臂和右腿

• 左手臂向斜上方伸展

• 保持5-8个呼吸，还原斜板式

• 换另一侧练习

动作10-11：

• 斜板式开始，屈手臂

• 大小臂90度，小臂平行

• 指尖指向正前方

• 身体保持一条直线

• 停留5-8个呼吸

• 尝试将左手臂向前伸展

• 保持5-8个呼吸，收回

• 换另一侧

动作12：

• 在动作10 的基础上
  

• 双脚向前慢慢走动，臀部向后向上

• 脊柱一条直线，伸直双腿

• 保持5-8个呼吸