夏天到了
很多伽人后台留言感叹说
曾经穿过的很喜欢的
无袖、吊带款式
现在根本不敢尝试啦
手臂粗的不行,拜拜肉也出来了
怎么办?
事实上
不管男人女人
随着年龄、久坐不动
地心引力等等因素的影响
身材都会逐渐的变形
唯一的方法就是
管住嘴,迈开腿
那么,今天就给手臂粗,拜拜肉的伽人们推荐12个瘦手臂的动作,伽人们想要手臂瘦的快,就要经常练哦!
动作1:
山式站立,双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展向上,侧腰拉长
呼气,身体直背前屈向下
双手体后十指交扣,远离背部
腹部找向大腿,手臂向下找后脑勺
保持5-8个呼吸,还原
动作2:
跪立在垫面上
双脚打开与髋同宽
大腿垂直垫面,俯卧在垫面上
双手臂延展,前额点地
胸腔慢慢的打开向下
保持5-8个呼吸
动作3:
选择一个舒服的坐姿
或者跪立姿势,双手前平举
屈右臂向上向后,手在脊柱的中间
屈左臂向后向上,双脚交握
或者双手抓住瑜伽带
保持5-8个呼吸,换边
动作4:
跪立在垫面上
双手臂相互缠绕,大臂与地面平行
鸟王式手臂可以帮助很好的延展
肩部后侧以及整个手臂
保持5-8个呼吸,还另一侧
动作5:
俯卧在垫子右侧,左手侧平举
手臂与肩膀一条线,呼气扭转向右
右手指尖轻点地
右脚屈膝放左腿后侧
头侧脸贴地,枕在砖上
伸展胸腔前侧,双肩放松
保持1-2分钟,换另一侧
动作6:
俯卧在垫面上,双手交叉向对侧延展
前额平放在瑜伽砖上
随着练习的深入
可以慢慢的将手臂更多的延展
保持5-8个呼吸
可以很好的帮助拉伸
手臂的后侧以及上背部
动作7:
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
双脚分开与髋同宽,吸气,脚背回勾推地
呼气,收核心,大腿向后推
伸直手臂,身体一条直线
保持5-8个呼吸
动作8-9:
在动作7的基础上,身体向右侧打开
身体一条直线,双脚并拢
左手臂向上指向天空,进入侧板式
保持5-8个呼吸
将左脚放在身体后侧
顺势坐立在垫面上
呼气,打开髋部向上
伸直手臂和右腿
左手臂向斜上方伸展
保持5-8个呼吸,还原斜板式
换另一侧练习
动作10-11:
斜板式开始,屈手臂
大小臂90度,小臂平行
指尖指向正前方
身体保持一条直线
停留5-8个呼吸
尝试将左手臂向前伸展
保持5-8个呼吸,收回
换另一侧
动作12:
在动作10 的基础上
双脚向前慢慢走动,臀部向后向上
脊柱一条直线,伸直双腿
保持5-8个呼吸
联系客服