一套瑜伽美腿动作，简单实用，教你瘦出大长腿！

可以帮助塑造腿部力量，美化腿部线条，练出迷人漫画腿，还等什么？一起练起来吧！

大家可以做3—5遍拜日式热身再开始下面的序列练习~

1.下犬式

• 下犬式进入，双脚向下踩

• 双手虎口下压，坐骨推高

• 腹部内收，停留5~8个呼吸

2.三角式

• 吸气右脚向前，左脚侧转落地

• 右脚跟对准左脚足弓，双手打开

• 吸气身体向右，侧腰脊柱延展

• 呼气落右手，左手臂打开向上

• 眼睛看左手，停留5~8个呼吸

3.半月式

• 吸气回正，呼气右手向前落地

• 重心稳定，吸气抬左腿离地

• 脚趾回勾左腿伸展，髋部展开

• 左手臂打开，停留5~8个呼吸

4.战士二式

• 呼气落左脚向后，屈右膝

• 吸气上身回正，双手侧平举

• 骨盆稳定，脊柱延展，肩放松

• 转头看右手，停留5~8个呼吸

5.反战式

• 呼气，左手向后，放右腹股沟

• 吸气右手臂打开，侧腰伸展

• 眼睛看右手，停留5~8个呼吸

6.低弓步+扭转

• 呼气右手落地，左脚趾回勾

• 吸气左手打开向上，胸腔扭转

• 双手臂一条线，停留5~8个呼吸

7.侧板式

• 左脚外侧落地，屈右膝稳定

• 抓右脚大脚趾，吸气打开向上

• 核心收紧，停留5~8个呼吸

8.狂野式

• 呼气右腿翻转落地，脚尖点地

• 吸气右手臂伸展打开，胸腔上提

• 髋部向上推起，停留5~8个呼吸

9.下犬式

• 右手收回落地，右脚向后到下犬

• 吸气脊柱延展，呼气双腿伸展

• 放松停留呼吸后，换侧练习

夏天来啦~

一起感受大汗淋漓的快乐吧

今年夏天一定会有属于你的漫画腿