军姿背矫正方案

　　不管是在日常生活中，还是在电视上，军人总是以昂首挺胸精神饱满的状态展示在大家眼前，老祖宗也教导我们站如松坐如钟，要站有站像坐有坐像，时刻要保持一个良好的体态，所以我们总会把军人的站姿作为榜样，要像军人一样昂首挺胸，可是你真的确定这是良好的姿态吗？

　　可以把身体分为几部分：头颈、胸阔、骨盆、腿、脚，想像成宝塔一样，一个良好的体态要求：上面的部分要在下面部分的正上方不偏不倚，称为宝塔原则。军姿要求身体尽量提拔，这样就会产生骨盆的前倾，胸阔后倾，头前倾，就不能保证身体的各部位在正确的位置上，不能称之为一个良好的姿态，我们称这样的姿态为军姿背。

　　骨盆前倾会导致髋关节伸展受限，走路效率下降，造成腰椎压力增大，引发腰部疼痛，还会导致小腹突出，胸阔后倾会导致肋骨外翻，影响膈肌正常工作，呼吸效率低下，还会导致胸椎曲度变直，影响胸椎活动度和颈部活动度，易引发颈部疼痛，所以军姿背只是看上去很美，实在会产生诸多不良影响。推荐每天按照下面的方式做自我放松和缓解。（军人因为工作需要）

　　军姿背矫正

　　矫正思路：改善胸椎曲度，屈髋肌和颈前肌伸展，核心肌群强化

　　1猫式伸展

　　四足支撑，手臂与躯干垂直，屈髋90度，手放在胸椎曲度变直区域，引导做胸椎屈曲，配合呼吸，吸气时屈曲胸椎，呼气还原，保持腰椎部分不动，10次做3组。

　　2猫式呼吸

　　在猫式伸展的基础上做呼吸，手放在胸椎曲度变直区域，引导吸气时尽力把胸椎打开，呼气保持不动，每次吸气尽力吸到手放置的区域，10次做3组。

　　3背滚动

　　仰卧位，屈髋屈膝，双手抱腿团身，一手托住腰骶，另一手托住头颈，辅助做滚动，过程中收紧腹部，重点滚动区域在胸椎段，15次做3组。

　　注：1—3是改善胸椎屈曲能力，增加胸椎活动度。

　　4弓箭步伸展（屈髋肌伸展）

　　单膝跪地，呈弓步状，收紧腹部和臀部，骨盆略微后倾，然后骨盆水平向前移动，这里要注意的是，动作幅度不一定很大，不需要身体高度下降，一定是水平向前移动，感受大髋部有牵伸感即可，保持1分钟，做3组。

　　5颈前肌伸展

　　保持头颈在胸阔正上方，双手按压住胸腔和颈部连接处，先闭上嘴做仰头，感受到颈前肌有拉伸感，再张开嘴巴继续仰头到最大程度，然后再把嘴巴闭上，保持30秒，做3组。

　　6吹蜡烛练习（强化核心）

　　想象在身前两米处有一点燃的蜡烛，吸气然后缓慢的吐气把蜡烛吹灭，一定是慢慢的吐气把蜡烛吹灭，直到把气彻底吐干净，吐气过程，要不断的收紧腹部，10次做3组。

　　良好的体态不仅仅只是外形看上去很美，而且是要在不损伤身体的前提下，既要做到外形很美，也要保证身体功能正常运转，小伙伴们，学会了吗，赶紧操练起来吧！