初学者不知道练什么?
瑜伽老师每天苦恼如何排课?
今天,给大家分享31套瑜伽序列,针对不同的身体部位,适合不同人群练习,瑜伽老师备课必备,干货,记得一定要收藏!
第1-2套:肩颈疼痛理疗序列
这两套序列比较简单
适合初学者日常保养肩颈练习
也适合肩颈有亚健康疼痛的伽人练习
第3-5套:腰背腿部疼痛理疗序列
经常背部疼痛、腰背酸胀
臀部紧张疼痛的人
可以练习以上理疗序列
注意动作一定要缓慢而有控制的进行
第6套:强烈开肩序列
适合有一定基础的伽人练习
练完超级有感觉
第7套:强烈开背序列
适合有一定基础的伽人练习
初学者可以选择较为简单的动作
第8套:强烈打开胸腔序列
适合进阶伽人练习
注意动作循序渐进
第9-11套:强烈开髋序列
3套开髋序列强度不同
伽人们可以根据自己的情况
选择适合自己的练习
第12套:神猴式劈叉序列
坚持练习,劈叉其实没那么难
第13-14套:加强核心瘦腰序列
练瑜伽加强核心很重要
夏天经常练习,还能瘦腰
第15-16套:手倒立&肘倒立准备序列
手倒立肘倒立经常这样练
很快就可以get
第17-19套:打造笔直美腿序列
美腿不要只拉伸
加强练习也要配合一起使用
效果才更好
第20-22套:全身整体练习序列
最合适初学者每天练习的瑜伽序列
全身都可以练到
第23-24套:睡前瑜伽序列
睡前来套瑜伽
美容养颜,促睡眠
让你一觉睡到自然醒
第25套:开脚背序列
练瑜伽,开脚背的基础练习
一定不要忽视了
第26-27套:乌鸦式准备序列
乌鸦式这样练,其实很简单
第28-29套:球瑜伽序列
瑜伽球真的很好用
训练稳定性、核心能力
效果不要太好
第30套:椅子瑜伽序列
练瑜伽没感觉
试试椅子瑜伽,拉伸的感觉更强烈
第31套:排毒瑜伽序列
身体的僵硬,经络堵塞
毒素容易堆积,一定要定期清理哦
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