9个动作全面加强肩背部力量，练就迷人美背

夏天要想美背的伽人们，一定要常练。

动作1、

• 金刚座，双手前平举拉住弹力带两头

• 呼气，双手向后带动双肩向后绕动

• 吸气，还原向前，重复练习15-20次

动

动作2、

动作作

• 金刚坐，将弹力带中段固定住

• 吸气，双手拉住弹力带两头

• 呼气，收紧核心，双手屈肘向后拉

• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作3、

• 金刚坐，双手向上伸直拉住弹力带两头

• 呼气，收核心，双手向两侧发力打开

• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作4、

• 山式站姿，右手屈肘向后拉弹力带

• 左手拉弹力带另一头贴近大腿外侧

• 呼气，收紧核心，右手向上伸直

• 吸气，还原，重复15-20次后换边

动作5、

• 山式站姿，双手侧平举与肩水平

• 弹力带放在上背部后侧

• 呼气，收紧核心，双手屈手肘下拉

• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作6、

• 山式站姿，右手屈肘向下拉弹力带

• 左手屈肘向上拉住弹力带另一头

• 呼气，双手向两端伸直

• 重复15-20次后，左右手交换

动作7、

• 山式站姿，双手向前平举拉住弹力带

• 呼气，收紧核心，双手向两侧拉弹力带

• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作8、

• 俯卧，将弹力带固定，双手屈肘拉住两头

• 呼气，收紧核心，双手向后拉弹力带

• 至手臂完全伸直，抬头、抬胸腔
  

• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作9、

• 保持俯卧，双手侧平举拉弹力带

• 呼气，双手拉弹力带向后伸直

• 吸气，还原，重复练习15-20次

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