8个深度扭转瑜伽动作，缓解腰痛，预防圆肩驼背

动作1、

• 山式站立，双脚分开一腿长距离

• 髋部外旋，脚尖和膝盖向外展

• 呼气，收核心，身体扭转向右侧

• 双手扶膝，上半身靠近右腿
  

• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作2、

• 站立，双脚分开大于一腿长

• 上半身平行地面，双手胸前合十

• 呼气，右腿向右侧侧蹲

• 左手点地，右手打开向上

• 左右交替练习，重复8-10次

动作3、

• 从上一动作退出，进入下犬式

• 吸气，胸腔扭转，右手碰左脚外侧

• 吸气，还原，呼气，左手碰右脚外侧

• 左右交替练习，重复练习8-10次

动作4、

• 从下犬式退出，进入双角伸展式

• 吸气，左手碰右脚外侧

• 呼气，收紧核心，扭转向右侧

• 吸气，还原，呼气，换另外一侧

• 左右交替练习，重复8-10次

动作5、

• 保持双角伸展式的基础

• 身体向右侧侧屈，双手抓住右脚

• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作6、

• 从上一动作退出，双手于后背互扣

• 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈

• 双手尽量远离后背，停留5-8个呼吸

动作7、

• 保持在双角伸展式的基础

• 左手双腿中间位置撑地

• 吸气，右手向上伸直
  

• 呼气，右手穿过左侧腋窝

• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

动作8、

• 保持双角伸展式的基础

• 双手交叉拉住双脚脚踝外侧

• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

最后这个扭转体式，感觉超级墙裂，瑜伽新人如果完成不了，可以只练习以上7个即可。

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