最近，有咚友咨询刚开始跑步应该跑多久，咚妞今天就来解答啦！对大多数跑友来说，刚开始跑步，可以用慢跑或者快走的方式，坚持40分钟到1个小时即可。
可即便是这样，也有人认为40分钟到1个小时的时间太长了，他们总嫌跑步消耗太多时间。打个比方：当你躺在沙发上刷微博和网购的时候，1个小时转瞬即逝。而1小时若用来跑步，可以帮助你消耗脂肪、缓解压力、调节心情。
为什么要跑40分钟及以上？
跑步为什么要跑40分钟以上才有效呢？研究发现，跑步30分钟以内身体消耗的是糖原，糖原也被称为糖元或肝糖，是身体运动的燃料。开始跑步的时候，身体首先燃烧糖原，并提供能量让身体运行起来。
而30分钟以后，身体消耗的才是脂肪。也就是说在我们运动30分钟以后，糖原大量消耗，慢慢变得不足，这时候身体就开始调动脂肪作为燃料来提供能量了。所以大多数人们说的跑步要坚持40分钟，就是根据这个科学依据来的。
为什么跑步会上瘾？
你知道为什么那些跑步的人会上瘾吗？咚妞告诉你，运动30分钟以上，身体会释放多巴胺、内啡肽和血清素等物质。这三种物质就是你跑步上瘾的原因！单身汪们，接下来的内容不容错过~~~~~
多巴胺，是大脑内部分泌而来，它能让人产生开心及兴奋感，还可以扭转负面情绪、让你充满活力，变得积极向上。据说，男女在恋爱的时候也会分泌多巴胺呢！记住，这是让人幸福的物质。对于单身汪们来说，这也不失为一种自我拯救的好方法。
内啡肽，这个物质听起来比较陌生，但你只要记住，这东西可以镇痛！在运动达到一定时间之后，糖原耗尽，开始燃烧脂肪，身体就会产生疲劳和酸痛，这时候内啡肽就会出来帮你镇痛了。运动时的内啡肽具有类似吗啡的功能，帮你缓解疼痛。而同时，科学家们说的内啡肽，也被叫做“快感荷尔蒙”，它可以帮助人们保持年轻快乐的状态。
而血清素，就是体内产生的一种神经传递，主要作用是让人镇静，减少急躁情绪，减少攻击行为，带来愉悦感和幸福感。人们常用“愤怒得失去理智”来形容一个人发怒的样子，其实这并不一定是其大脑中没有理智，而可能是大脑中缺乏血清素的帮助，难以控制与愤怒相关的大脑部位活动。所以，运动的男生看起来不仅身体状况会好，性格和脾气也会相对好一些哦。
以上三种天然化学元素，就是传说中跑步上瘾的秘密。咚妞有个小提醒，对于刚开始跑步的朋友，一定不要盲目追求速度，跑不动就走一段，走跑结合，只要不停下来就可以。切记，速度不重要，跑够时长才重要哦！
本文参考「画说跑步那些事」
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