?第211讲：体型分类真的不是忽悠？

在健身圈通过内胚，中胚，外胚来进行体型分类，从而调整训练跟饮食计划是非常常见的方式，也是你在几乎所有健身平台都可能看到的科普内容（比如我去年就在微博发过）如果没看过的话，看这边回顾，重要——第210讲:内胚外胚中胚?你是哪种身体类型?。但咱们今天就要好好聊聊为什么这种说法不靠谱。

我们先来介绍一些这种分类方式的起源，最早源于心理学家William Herbert Sheldon在1940年发表的论文，他当时是哈佛跟哥伦比亚大学的研究人员，那个时期常春藤盟校的很多新生入学时都需要拍摄裸体照片，并且记录主要身体部位的尺寸，而这些照片跟尺寸记录就成为了Sheldon论文的数据来源（拍裸照事件也引发了一系列的影响，按下不表）

基于这些照片跟尺寸，他提出人类可以分为三种不同的体质，内胚，中胚，外胚。而他之所以做这个研究是希望通过一个人的体型胖瘦高矮来判断一个人的智力，道德，行为表现跟未来成就，最主要的是希望以此推断，某些人或种族如果具有某种特定的体质，那么就会有更高的犯罪倾向。虽然他相信这些体质分类是最早在胚胎中就开始产生差异，但同时又希望采取药物的方式来改善他们的体质从而减少犯罪发生...如果你想知道的话，基于Sheldon的看法，中胚型的犯罪倾向最高..

这样呢，就基本奠定了三种体质学说的雏形，然后Sheldon对200名受试者进行了性格测试，并且在数年时间内根据面谈和行为观察，还给不同体型的人归纳了性格，比如内胚通常是社会型，比较健谈；中胚往往精力旺盛喜爱运动；外胚害羞不善于交际。但由于人在体型性格方面所具备的特质远非这3大类能够概括，之后他渐渐开始完善自己的理论。

在他1954年写的Atlas of Man这本书中，Sheldon把所有可能出现的身材类型分别按照内，中，外胚进行1-7的打分，比如纯内胚就是7 1 1，纯中胚就是1 7 1，纯外胚就是1 1 7，依据这三个数字，Sheldon认为一个人的气质特点也可以被预测出。

（14位著名民主党人跟13位共和党人的体型分类）

在大致了解完他整个学说之后，有没有嗅到一丝诡异跟政治不正确的意味。。（体型分类相关的假说还有很多，感兴趣的话可以网上搜索了解下）虽然这一假说为建立连续性的体型分类取得了突破，但它显然存在一定的局限性和评价的主观不合理性。

首先它在推出后就饱受争议，它并不能被认为是一个理论，更不是科学，只是假说。Sheldon使用一系列描述性而非量化的概念去描述体型跟性格气质之间的关系，而且他所做的评估主要基于照片，显得过分的主观。谢尔顿本人又有着非常严重的体型跟种族歧视倾向，他还故意掩饰在试验中发现的体质会随着行为跟年纪发生改变的事实（既然会随着行为改变，那么显然分类的必要性会大大降低，而且跟他想要推行的改革也相违背） 虽然在当时他的一系列研究颇受追捧，但若是放在现在的科学跟社会大环境下，简直就是作大死。

不单单这个学说本身的提出跟健身毫无关系，带有诸多争议跟主观臆断，而且更为关键的是在实际应用中它并没有太多的参考意义。

比如在经过补充后，分类方式从简单的3种分出了各种因素加权后的几百种子类型，感受一下这个密密麻麻的表格，如果是这么复杂的分类，还有人会愿意了解进行吗？

虽然三大类太笼统不够细致，但当分成了如此多的子类型后你很难准确知道自己是哪个子类型，即使知道了也没有参考意义。因为你很难区分出你这个子类跟其他子类到底有什么区别，（比如偏4分内胚还带3分中胚的5分外胚，这算是什么..）在实际健身的过程中又该注意些什么，还不如简单的按照基础规律进行训练跟饮食，再根据实际反应做出调整。

而且实质来说，你认为能有任何学说能将处于不同环境，不断在变化的每个人类个体进行精准分类的吗？

即使是基因检测，目前在实际应用中也没法带来全面准确的预测。基因这种更为准确的测量因素都难以鉴别健身效果，更不要说只是基于照片跟尺寸得来的笼统的体质分类。

而且就像我之前在基因天赋的视频里说的，好的基因跟不好的基因只占极少数，大部分人都是在这中间的普通天赋范围内。每个人都有着很多不同的因素去影响减脂，增肌的效果，还有力量，形体能达到什么程度。比如你的骨架，骨骼跟肌腱长度，快慢肌比例，脂肪在不同部分的分布，睾酮素跟肌生成抑制蛋白这样的激素水平，这些因素都会影响你健身的效果。这些是更实际，也是确确实实存在的个体差异，但像是从人种或是体质学说这样从大类上进行区别健身区分，就更多的像是一种未经思考后的结果了。基因的重要性 了解看这里——第163讲：健身这件事儿,真的需要天赋吗？

 

简单的举个例子，假设一个按照体质学说标准极端外胚型的人，他没什么运动习惯，平时就是一个高瘦内向的宅男，但是他却有着极高的睾酮素分泌水平（通常认为睾酮素水平越高越利于蛋白质合成）跟极低的肌生成抑制蛋白水平（越低肌肉生长潜力越大），那么等他觉悟，开始健身之后。他跟其他体质的人相比，增加肌肉会很难，速度会很慢吗？性格又有没有变得更开朗的可能？

再比如，难道每一个站在世界顶端的奥赛冠军都会是中胚型（按照体质学说中胚型相较最有天赋）？

每个精英级运动员在停止训练跟科学的规律饮食后身材就不会走样然后变成类似内胚型的身材吗？

(举例非黑..我麦当初打球时偏外胚，现在退役后..或者可以再参考下咱们乒乓球王子孔令辉，当初也是清瘦少年）

你所认为的很多体质所具备的缺点，只是你自己没做好罢了。

其实三种体质分类学说之所以能在健身圈流行是非常正常的事情，因为它简单好理解，就三大类，而且非常符合人们的主观逻辑。比如一个看着瘦长的人，那么自然而然会跟吃不胖，难以增加肌肉，力量较小联系在一起；一个四肢粗短满身横肉的人当然也很容易跟又容易长肌肉，又容易变胖的内胚型联系在一起。

环境跟行为习惯远远大于体质甚至是基因差别，三种体质学说理论基础不可靠，又过于主观，延伸出的健身理念也完全基于经验科学，不能涵盖每个人的实际情况。如果你想拿体质学说当参考，了解一些新知识，那很棒；但如果你拿来当做健身的基准，拿来解释自己为什么没有获得好身材，或为什么遇到了那些困难，就是自欺欺人了。

  虽然在去年写体型分类这篇文章的时候，我有过质疑，但因为觉得这是很多人知道，但需要进一步了解的内容所以还是写了。虽然文章中也跟大家强调过体质会更改，不要简单相信自己属于哪一类，不断努力才是真理。但是完成今天这篇推送我觉得才能让大家有更深刻的体会(终于一了心愿..），同样一件事，极有可能有完全相反的看法，却又都有参考价值。而如果你不持一个开放采纳的态度，故步自封，那这扇通往理性的门可就自行关上了。

重要的不是你选择相信什么，永远保持质疑才是对科学最大的尊重，而我说的所有话都可能是错的。

结合基因篇第163讲：健身这件事儿,真的需要天赋吗？与昨天发布的体型分类篇一起阅读第210讲:内胚外胚中胚?你是哪种身体类型?，我知道这些内容不是大家都感兴趣的减脂，腹肌，大胸肌，但我相信学习使人快乐：）下个视频再见~