深蹲时横杆放在哪里，才能减轻背部的不适感？

对于深蹲训练来说，究竟横杠放在你背部的什么位置，才能在打造肌肉的同事，避免背部过于疼痛呢？我们一起来研究下。

深蹲确实是所有腿部练习动作中不折不扣的王牌动作，然而现在仍然有一些人不做这一动作。在他们的诸多借口当中，我听到最多的一个就是因为横杠放在背部很不舒服而回避深蹲训练。它会让你的背部很痛。

他们是对的。实际上，当正确地执行时，深蹲的确是一个艰苦但却十分有效的增肌动作。然而这里有一些方法能帮助你减少操作动作的难度，并让它变得更加舒适和更加有效。这就要看你想如何打造它们了。横杠正确的位置是将它横穿过你的上背部，这能够让你通过一个最长的动作行程来帮助你打造大腿的肌肉块。

 

如何做

最常见的横杠位置有高位（横杠放在颈部后面斜方肌的顶部）和低位（横杠横穿过斜方肌的较低部位）两种。你也可以将横杠放置在斜方肌的中间位置。每一个位置都影响着你将如何执行这一动作。

刚开始做高位深蹲的人会将重量平均地分散到膝关节和髋关节上。而低位深蹲则会把更多的重量放到髋关节上，因为他们趋向于从腰部向前俯身来后伸他们的臀部和髋部，从而保持横杠在他们背部的低位位置上。这通常还能减少膝关节的压力，因为膝关节更接近直角，从而最大限度地分散了膝关节的压力。另外，高位深蹲者通常能够更多地激活他们的股四头肌，但却经常会感觉更多的腰部不适，这要归咎于横杠下降的严格竖直性质和更多腰部脊椎的非自然弯曲。

那就是说，使深蹲效率最大化的关键就是你要确定自己身体的类型，然后确定你横杠的位置并调整双脚的位置，而且每周都要坚持进行这一练习。在实践中检验到底横杠的哪个位置比较适合你。然后将横杠放到背部的那个位置并收获理想的增长！

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