你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。

说到减肥最佳燃脂动作，很多人会想到“波比跳”，被誉为“脂肪杀手”。

波比跳是一个集深蹲、俯卧撑、屈腿收腹和跳跃等动作为一体的高效燃脂动作，它几乎可以训练到全身所以肌群。因为他调动的肌群多且都有一定难度，消耗的热量又高，所以一直有“1分钟波比跳胜过10分钟跑步”的说法。还可以达到过氧消耗，就是在运动之后身体依然可以维持较高的耗氧量，帮助燃烧脂肪

你每天50个波比跳，最好是分组做，每组10个，做5组。一个月后你的身形应该变得好多了（饮食变化不大的情况下）。

下面通过我的回答，你可以了解学到波比跳的3个方面：

一、为什么叫波比跳

波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出来，被称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。

波比跳的原理，其实是将训练者的心率在短时间内迅速提升到个人的最大运动心率，促使糖原能量尽快消耗，身体就必须调动更多的脂肪来提供能量。，从而达到快速燃脂的效果。

二、波比跳的正确做法

波比跳在人体体能训练的动作教程中，将波比跳分成了5个步骤：

1、下蹲：蹲下将双手撑地面，与肩膀同宽；

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或者俯卧撑的起始姿势；

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑；

4、屈腿收腹跳：屈腿向前跳，做成一个俯卧撑的收腹姿势；

5、纵跳：向上一个纵跳。

1、第一个小伙，每天50个波比跳，一个月的时间，肌肉看上去更有线条了。

2、第二个小哥，没有运动基础，一天25个左右，一个月瘦了6斤，线条也好了很多。

3、女生，每天100个波比跳，分组做，身材线条有了改善，手臂力量也增加了很多。

下面是一个月波比跳挑战的建议，我们不要一开始就做很多，循序渐进的做。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

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