南派岳家八段锦！每天练一练功效强过大部分体育运动！

第二段　挽弓追风射胡枭

【歌诀】

两拳交臂在胸前，蹲身坐马把手翻。

左手竖指往左推，右手扣指拉弓弦。

左右相同似射箭，扩胸展臂练几遍。

【练法】

1．两脚而立，稍比肩宽，两手握拳抱于腰间，拳心向上，拳面向前，自然呼吸。（图6-11）

2．两拳用力平屈收抱，肘弯曲至胸前，拳心向里，拳眼向上，左拳在外，右拳在内，左腕内侧贴住右腕背，目视两拳间。（图6-12）

[图片]图6-11

3．两膝弯曲，上身下坐，大腿与地面平行，膝对脚尖，成低平正马步桩，同时，双臂成左向拉弓射箭势：左拳伸食指成单指掌，食指尖向上，用力向左侧伸臂撑开，右肘抬起平肩，右拳成扣指向右拉停于右肩前，拳心向里。（图6-13）动作至此定形后，左右手做暗劲抻拔，默数呼吸（次数自定）。

[图片]图6-13

4．起身，两手向胸前合拢成拳，两腕胸前交叉，左拳在内，右拳在外，右腕内侧贴住左腕背，拳眼向上，目视两拳间。（图6-14）

5．双臂成右向拉弓射箭势。与左向拉弓射箭势相同，方向相反。

6．按上述动作左右各做几遍后，上身立起，同时，两手成掌向胸前交叉上举，至头顶，左右分开，挽臂收于两腰间抱拳，拳心向上，二目平视前方。

（图6-15、图6-16）

[图片]图6-14

[图片]图6-15

[图片]图6-16

【要点】

1．整势动作的运行要缓慢而顺畅，两手的一撑一拉，意想张弓射箭时的力量，胸部自然扩张。

2．竖指掌要力注掌心，扣指手以拇指按住食指尖节如“凤眼捶”状。

【功用】

1．通过模拟弯弓搭箭，远射天上大雕的一连串动作，可以增强心肺功能，强壮胸肌，结实四肢肌肉。

2．左右开弓时，眼睛、颈椎、胸椎、腰椎也随着左右旋转活动，心肺等内脏器官能得到运动和按摩。

3．锻炼眼睛内的睫状肌，经常练习，防止近视、斜视，消除眼睛疲劳，增进视力，令人眼捷手快，反应敏捷。

4．在坐马弯弓、搭箭射出的连续动作中，锻炼右脑与左脑的沟通及身体各部分的协调能力，起到发挥潜能、增强记忆、延缓大脑退化、稳固步履的作用。