这篇文章是对练好达摩洗髓功必经之路各个阶段的训练重点总结，希望对诸位师兄有所帮助。
一、形姿正确
这个阶段从初学开始，就要认认真真地学好每一个动作，认认真真地练习姿势。高低、上下、虚实，都要按照师傅的要求一丝不苟做到位。这个阶段，其实就是内功外练。通过基础功法的练习，使腰力、腿力都有显著提高，筋骨柔和、筋脉通畅。练习达摩洗髓功，若腰力、腿力练不出来，在垂吊后期大重量上的就会比较慢。这个阶段，也是第一阶段，要每天至少坚持练习吐纳500次，易筋经6式2-3遍。
二、意念导引
在基本功成熟之后，重点开始练意。“意者吾心之意思也，心之所发谓之意。”，练意要特别注重摈弃杂念，意念集中。首先要平心静气，绝不可心猿意马。意念集中不是与生俱来的，而是要反复锻炼。功法云：“如人平心静气则身法自然端正”。此时，要从第一阶段的注重姿势转向注重意念。练习吐纳注意以意导气，练习易筋经6式也要更加注重呼吸的配合。一动一静，都要意念集中，要用心琢磨，检查身体各部位是否符合功法要求。
三、气顺劲足
洗髓功首先是一种功法，是功法就要讲劲。只不过洗髓功的劲，不是僵劲、拙劲，是锻炼身体的“整劲”。久而久之，全身就会贯通一致。全身劲路通顺之后，就要练好气。如此久练，会使小腹充实而内转。常常会觉得丹田气在运动，而且运到了四肢百骸。到了这个阶段练功者会将意念聚集于丹田，并以丹田内转为核心去带动周身的气息。
练到此时，才会觉得“气”上身了。这时，练功者要随着这个感觉坚持练下去。直到觉得气感随着意念在全身迅速流动，无处不到。意到哪里，气到哪里；气到哪里，劲到哪里；气劲合一，运用自如。
四、心气合一
多少年来，人们都认为，洗髓功在防病祛病、延年益寿方面功效宏大，是因为修炼洗髓功身体经络全开、气血旺盛。实际上不单单是这些，更重要的是修炼洗髓功到了大关阶段，更多的是修心，强大的身体只有更加强大的心灵才能指挥。洗髓功练到后期，更注重于修心养性，达到炼神返虚的境界，身体免疫力大度增强，百病不再滋生。神静志坚、念头通达，一切圆明，返本归根，明心见性。
少林达摩洗髓功博大精深，内涵极广。非一人一事一论能概括的。况一人一身一洗髓，虽功成者甚多，但各有千秋。
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