更年期的早期症状 吃这些东西能有效缓解

　　更年期的早期症状有哪些?更年期它既不是器质性疾病，也不是不可克服的，它一旦出现就永久存在的病理状态。而女人一生的时间有三分之一是在更年期后度过，那么在更年期吃什么能够起到缓解作用呢?下面跟小编一起来看看吧!

　　更年期的早期症状

　　1、月经改变，发生月经周期延长、经量少、绝经。

　　2、血管舒张状态改变。容易表现出潮热、多汗、头晕、心悸等。在夜间或应激状态下多发。

　　3、性情发生改变，易怒、烦躁、抑郁、焦虑、易疲劳、失眠等等。

　　更年期应该吃点什么?

　　1、高钙食物，富含矿物质的食物。如海带、牛奶、芝麻酱、鱼虾等。提高饮食中的矿物质，有利于预防骨质疏松。

　　2、富含维生素D的食物。如鱼肉、坚果等，有助于促进钙吸收。

　　3、豆制品。豆制品中含有的异黄酮，有类雌激素作用，适合更年期女性多吃。

　　4、丰富维生素。可多吃新鲜的蔬果，补充维生素，有利于改善皮肤问题。

　　

　　5、含铁食物。更年期的女性也要注意吃些富含铁的食物。很多女性为身材而挑食减肥，这样容易造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含铁丰富的动物性蛋白质食物，如猪肉、瘦牛肉、鸡、羊肉、鸭、鱼及海鲜等等。

　　6、阿胶。更年期妇女阴血不足导致出现一系列的症候群，阿胶能够滋阴养血、补益冲任。建议绝经前后妇女食用，效果比较明显。

　　7、百合。百合是一种清补的食品，更年期妇女可以经常食用，对心神失常、神志恍惚、失眠不安的情绪可以起到缓解作用，还具有润肺、补虚、安神的功效。