运动过度会导致膝关节软骨磨损，进而导致膝关节疼痛，软骨磨损后很难再生，是不可逆的损伤。膝关节磨损的患者要注意以下七点：
1.平时多晒太阳，促进钙吸收。
2.注意气温变化，避免膝关节受凉，冬天外出可戴护膝。
3.尽量用坐便。
4.科学健步走是健身的好方式，运动前热身、运动后拉伸，可有效减轻运动造成的损伤。
5.任何运动都要循序渐进，量力而行，避免突然开始和突然停止，要有序增加或减少运动量。
6.减少爬山次数，上山时，膝关节几乎承载全身重量，下山时，膝关节还要负担下冲的力量。因此，不建议膝关节受损者经常爬山。
7.游泳是很好的锻炼方式。游泳时，人体处于平卧或仰卧状态，膝关节承受的压力很小，不足以造成损伤。
徐辉说，膝关节磨损患者可练习以下膝关节康复动作：
1.静蹲。后背靠墙，双足分开与肩同宽，墙面与身体保持40~50厘米的距离，小腿与地面垂直，大腿小腿之间的夹角不要小于90度。每次坚持30秒，每天10~15次。
2.空中蹬自行车。平躺在床上，双腿抬起，两腿进行一屈一伸的运动，像蹬自行车一样缓慢运动。每次30下，每天3~5次。
3.屈膝、伸直练习。坐在椅子上或床边，屈膝90度，大腿前方肌肉收紧并将小腿伸直，过程要慢，伸直后停留3~4秒，再缓缓弯曲，双腿交换进行。每条腿每次做5个重复动作，每天3次。
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