很多的女性朋友都想瘦身减肥,对于腹部的赘肉更是想要减掉。那么,有没有什么好的办法可以减掉腹部的赘肉,练出性感的腹部马甲线呢?当然有,下面小编分享的8个瑜伽动作,超级虐腹,对腹部马甲线的改善有很大的帮助哦。不多说,一起看看吧:
1、直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次
这套动作主要是直臂俯撑+屈肘俯撑组合练习。需要注意的是,这套动作只是手肘上上下下伸直和弯曲。腿部是保持不动的哦。
2、仰卧双脚交叉控腿 10-20次
按图所示,身体后倾,双手支撑。同时腿部悬空,10-20次为一组进行。
3、俯撑交替提膝 左右各20-30次
这个动作也可以叫做登山者式,练习时请尽量将膝盖碰手肘噢。每次20-30次为1组进行。
4、俯撑侧提膝 左右各10-20次
练习这套动作时,在侧提膝碰手肘的同时,侧腰扭转。左右各10-20次。
5、平板支撑+侧身转体 左右各10-20次
这个动作想必大家都很熟悉了。就是平板支撑+侧身转体的组合式。练习时一定要保持平衡,切勿伤及了身体哦。左右各10-20次为1组。
6、仰卧交替举腿 左右各20-30次
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
这个动作很简单,双肘支撑,双腿交替进行。需要注意的是,练习时速度尽量放慢,不要借助惯性。
7、仰卧卷腹 20-30次
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
这个动作有点像仰卧起坐。练习时,每次向上卷腹到极限,感受腹部挤压的 感觉,脖子疼的同学,双手可以摸耳朵。
8、仰卧举腿反向卷腹 10-20次
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
这个动作对身体的柔韧性有一定的要求。这个动作属于反向卷腹,对腹部的刺激超强,每次尝试着将脚尖向上碰天花板。
这8个动作做下来,腹部会有酸爽的感觉。对虐腹有很好的效果。但一定要注意,要多练多坚持哦!
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