睡觉前的时间通常被大家忽略。甚至有的孩子作业太多，每天都要写到深夜才能写完，第二天早上起来还是很累。
这两种情况都是没有正确运用好睡前时间的表现，睡前的最后一件事情不仅能够影响到孩子睡眠时长和质量，而且还能让学习成就感倍增。
那么，孩子睡前的15分钟都应该做什么？
花15分钟冥想和回忆
许多成功人士会在睡前冥想十分钟，专家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。
当然，所谓的“冥想回忆”并不是指让大家回忆一天发生的事，而是对我们一天所掌握的知识做个系统的回顾。
因为孩子自我复习的时间比较少，除了上课时间，只能利用每分每秒完成作业，预习新知识，交流……
那么，睡前这段时间就是给我们一个自我检测的最佳时间段。
比如今天背了语文古诗，总结了数学公式，要在临睡之前在脑海中或者在纸上简要地过一遍。
同理，第二天准备复习之前，也先花几分钟时间，把前一天知识回顾一遍。
等到周末的时候，再把这些知识重温一遍，以加深印象。
回忆完之后，找到知识点缺失，学习的成就感暴增，睡眠质量也会变得更好。
但有一点需要提醒大家，冥想回忆时间切忌过长，10-20分钟最佳。
花15分钟听英语听力
每个孩子肯定都有自己喜欢的音乐或者美剧电影、电视剧等等……如果你想锻炼英语听力，而又苦于没有自我时间，那么请抓住睡前的时间。
其实在对很多人来说，睡觉前听那些让人头痛的英语是一件痛苦的事，但为自己设定一个轻松地环境，就不会那么煎熬了！
比如先了解要听的英文故事了解内容，调动自己已有的背景知识，这样有助于后续故事的理解。
以及现在的音频类APP，像喜马拉雅、荔枝，都有很多不错的英语电台节目，可以在里面选择适合自己自己英语等级的内容来听。
还有就是《新概念英语》都很适合学英语，每天晚上花十几分钟听听力，会发现英语水平跟以前完全不一样了。
花15分钟为第二天列计划
有些青春期的孩子，很容易陷入一个怪圈，拼命地想着白天发生的负面事情。
不管白天过得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免这种自言自语带来的负面情绪，因为他们知道这只会带来更多的压力。
如果你实在避之不及，就转移注意力吧！
在睡前列下明天的学习任务清单，写下还有哪些计划尚未完成，并需要第二天完成的，以免操心这些琐碎事务而影响夜间睡眠。
好的计划需要考虑到以下几点内容：
1.我明天的学习目标是什么？
2.为了达到目标，明天的时间怎么安排？
3.我明天最重要的三件事是什么？
4.我明天准备学习哪些东西？
5.我明天准备在哪方面进步一点点？
养成这些好习惯，孩子期末成绩一定不会差！
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