南京 卜广州
2018年5月1日
四、有意无意不刻意
意念，或者说“心法”对内功的习练至关重要。这些在庄老师的教学口令中都有体现。但是，每个人由于综合素质和经历经验等个体差异，其理解和运用却不一样的，需要一个摸索和适应的过程，找到适应自己的练功方法。
本人的体会就是“有意无意不刻意”。“有意”就是心中要有“心法”的概念，还要有“拳论”的指引，并努力去实践去运用。比如，站桩时，为了能尽快体会到气感，我会有意识地让丹田处于最佳松空状态，就是之前比喻的“虚位以待”。同时，严格按照无极桩的两句心法口诀调整身形及心态。如何做到全身心放松，我的做法体会是：两脚平行微内扣，感觉膝胯微微外撑，无形放大胯腹部的空间。形体上如此，想法意念上也是这样的。“无意”是指意念想到即可，不可太重，尤其在还没完全明白如何用意的情况下，切不可奴意，也不必纠结，总的要求就是自然而然，舒服即可，相信水到渠成。“不刻意”是指在没有完全掌握拳理心法的情况下，不可太执着，心不可太急，千万不可着急追求什么功态感，其实功到自然成。我初练习站桩时，无法体会到内气是什么感觉，更别说让内气运行了，我也不去想什么“周天”之事，只默默的傻傻的站着站着，随着练习时间推移，慢慢的有了气感，并越来越充足，后来开始体会到小腹部蠕动与运转了。现在基本可以随意控制。一层功夫一层理，既遵守总的原则，又顺其自然最好。
五、保质保量勤习练
没有量的积累就不可能有质的变化。我的体会就是每天习练的量要保持或超过上一天的量，如此功夫才会递进，否则只能维持。练拳需要时间，工作生活也需要时间，如何处理好工练矛盾，我的体会是将练功融入生活，慢慢的我体会到庄老师所讲的“用腰生活”“用腰工作”。上班做事想着腰，走路开车想着腰，有时常常感到很神奇，一想腰，办事效率明显提高；一想腰，长途开车也不觉累；现在只要一想腰，精神特好，像打了鸡血似的。初学阶段，我很重视辅助功的练习，后来，感觉一天不做辅助功就好像什么事没完成似的。如习惯每晚睡觉前做脊柱放松功和拗动六环功，按要求一次要做足36个，如果偷懒，没认真做，哪怕少做几个，第二天的气感就明显不足。之前，正常情况下，我每天要求自己至少盘二次拳架、二次辅助功练习，而且坚持做到练功生活化。当然，现在已不需要强迫自己，反而，哪天不练上几遍，就有浑身不自在不舒服的。呵呵，练功已成为我的生活习惯了。
练腰收获体会很多，也不知应该说什么，表达很多可能词不达意，但我想到哪就说到哪，实话实说了。练拳的过程就是一个否定之否定的过程，今天的体悟，到了明天也许会感到幼稚和可笑，但只要能给有缘人一点借鉴帮助就会感到很欣慰。诚恳地希望庄老师和拳友们批评指正！
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