一、拱腰，我经常坐着
我在小时候膝盖曾经受伤过，膝关节比较脆弱，经常作痛。刚开始练腰找腰阶段，我总是把腰尽可能的往后拱，拱腰的时候由于腰部受力向后拱，腿部需要承受一定的压力，容易诱发膝疾老毛病，所以，很长一段时间我是坐着拱腰。现在，虽然可以站着拱腰，但是视拱腰为热身和养生运动的我，为追求最大腰感，仍然喜欢坐着拱腰。
二、站着转腰
通过拱腰练习，我养成了拱腰的习惯后，感觉腰感很敏感。我又接着练习转腰。我总是将自己命门周围想成一个圆球，腰则是驱动这个圆球转动的动力源。每次练转腰时，有时会闭着眼睛让腰驱动这个圆球不停的转，没有死角的转，慢慢的，腰球能不间断的、慢而匀的转动。
刚开始练习时，我找不到腰球转的感觉，就用手臂运动去引导腰球的转动，慢慢的，腰也跟着手臂的旋转而转动了，后来越转越快，像着了魔似的，也使我越来越注重腰球转动的快感，忽略了以腰带手的根本，变成了手的动作很大，腰部转动的感觉却不大，我就放慢转动速度，慢慢体会腰球转动感，调整了好一段时间才找到感觉。
三、忘掉手，腰不动手不动
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