网上有不少武式太极拳前辈郝少如先生的文章。应该是有心人把郝老师当年的讲课做了笔记。不过,那些笔记,对初学者,会有云里雾里的感觉。
而有一篇郝老师自己写的文章,叫《习练武式太极拳的基本过程》,了解的人却不多。其实在朴实的文字下,清晰地讲了太极拳怎么练,至少讲了武式太极拳怎么练。
在这篇文章里,把习练太极拳分为三个阶段:
第一阶段:学习拳架
第二阶段:学习身法
第三阶段:学习内劲
对于大多数太极拳习练者来说,基本就在第一阶段,几乎走不到第二阶段。我把郝老师讲的第二阶段整段文字搬过来,大家先读一下:
第二阶段:学习身法
在求正确熟练拳架的基础上,才能进行身法的练习,武式太极拳有:涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清共十三条身法,因为身法是内形的基础,是练好太极拳的关键环节,所以十三个身法是习练武式太极拳最基本的要求,也是最重要的法则,如果脱离了身法的基础,连身法的基本要求都没有达到,那要获得太极拳艺便成了一句空话。这十三条身法就是练好武式太极拳的方法,然而要掌握好身法,绝不可能一蹴而就,应先选择最基本的一两条身法进行练习,练到一定的基础之后,再循序渐进地逐步增加,直到身法全部掌握,然后再求腰脊敛气,使气注于腰间,脊骨之气能够注于腰间,一身便有了主宰,一身能有主宰、身、手、步法才能联成一体;全身的肌肉、骨骼才能达到于灵活,协调,进而再求掌握行气运劲的本领。
这一段文字最要紧的地方,我用线划出来了。
早期,太极拳资料很缺乏。郝老师可以教完拳架以后,把身法一条一条往学生身上装。反正学生什么也不知道,老师说什么就听什么。现在,太极拳理论大爆炸。想要什么网上都搜得到,很多学生知道的比老师还多,遇上没礼貌的学生,经常把老师说得一愣一愣的。
问题是,知道得多,真的不表示就练得对。我好几次跟不同朋友讲,我可以把练太极拳的要点讲个十点二十点,不会讲错一点,但你一定学不会太极拳。因为没有初学者可以同时做好全部要求。
郝老师是怎么说的:应先选择最基本的一两条身法进行练习。
其实,把一条身法,在整套拳架中,始终做到,基本上也没有人做得到,因为你的心,或者说你的注意力没有经过训练。所以,大部分人的太极拳训练是低效,或者无效的。
一套拳架一般20分钟左右,练得好的,在行拳时,脑子不停地穿梭于各条太极拳练习要求;练得不怎么认真的,估计光想着快点结束,去广场上看大妈跳舞了,这就是太极拳练不出什么名堂的症结,大家的心力太弱了。
所谓的内功心法,就是心的训练,说白了,就是注意力的训练,这是太极拳训练效率的保证,也是平时学习、做事效率的保证。我的注意力培养课程,其中就用平时生活中,每天都做的事情来进行训练。练习起来,大家就知道:很简单,但真的不容易。
课程名称:注意力培养
课程内容:入出息念的讲解以及训练
课程形式:发布讲解视频,布置每日训练量,以及文字讲解训练的细节,并回答训练疑问
适合对象:对太极拳基本功喜爱者;愿意提升自己关注力、思想集中能力者
课程时间:30天
报名要求:年龄在12-60岁,有智能手机一部,能上网
课程费用:359元/人
课程人数:40-60(满40人开课,最多不超过60人)
课程要求:按要求完成每日训练,并提交作业,便于我给出意见
课程着装要求:宽松衣裤
设备准备:打坐坐垫一副
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