俯卧撑练胸肌的秘诀

有胸肌的男人会让女人觉得更加有安全感，因此男人都想练出健美的胸肌，俯卧撑就是让你拥有健美身材的好方法。

标准的做法：

双脚合在一起，脚尖着地，双手与肩同宽撑地，双臂伸直，手掌撑地的位置在胸部下面，整个身体要笔直，屁股不能翘起或背也要直，腰腹部不可以塌下去。

弯曲你的肘部让身体向下运动，这时与地面保持4厘米的距离，然后伸直手臂身体向上移动原位，整个过程要保持身体平直，注意必须把肘部紧贴背部，这样才能更好地锻炼胸部。

做俯卧撑时，每次身体上升手臂应该都伸直，然后再弯下来。这样胸部的肌肉才可以扩张。

做俯卧撑时，一定要以恒定的速度进行呼吸，当你的身体上升时，要慢慢呼气，身体下降过程中用腹部吸气，到底部要保持几秒。这样呼吸有助于练习胸肌。

每天做50个俯卧撑，一定不可以间断，否则前面的成果就白费了。