临近白露季节，天气渐凉，又到了痛风高发的季节！
痛风，是一种成年人尤其是成年男子常见的疾病，分为原发性痛风和继发性痛风。原发性痛风，主要原因来自于遗传因素，体内缺乏嘌呤分解酶导致血液内尿酸偏高；
继发性痛风一般指后天饮食和作息生活习惯不规律，高血脂、高血压以及肾脏功能损伤，比如慢性肾小球肾炎、肾盂肾炎等引起的肾小球滤过功能减退导致。
但无论是哪一种痛风，无疑带给患者无尽的痛苦。就像牙疼，平时不发作的时候跟正常人一样照常生活工作，一旦发作则苦不堪言，表现为关节胀大疼痛甚至难以行走等问题。
一、痛风到底如何形成的？
①首先，有痛风问题，那一定存在尿酸偏高的问题。尿酸偏高，则证明人体正常产生的尿酸大于排出的尿酸，日积月累则多余的尿酸在人体内积累，主要容易积聚在软骨组织，关节骨液、滑膜和关节四周等处，一旦结晶沉积或者钙化离子化后，刺激关节组织，导致肿胀，有强烈疼痛感至最终无法行走。
②而尿酸的产生，本来是人体的一项正常代谢的产物，每个人均会产生尿酸，尿酸主要通过尿液排出体外。
尿酸多的原因，主要是蛋白质（包括食物摄入和体内合成）在体内的分解代谢不完全导致嘌呤浓度增加，嘌呤在体内氧化后形成尿酸。尿酸分子量大，熔点高，容易结晶成小颗粒状，尤其是尿酸与矿物质盐如钙离子、镁离子等结合形成尿酸盐沉积在软骨处，一旦落入关节组织处，就犹如小小的砂砾在眼睛里摩擦一样，疼痛难以避免。
二、尿酸高，追根溯源要找嘌呤问题！问题来了，哪些食物含嘌呤多？
①最高的：肝、肾、心等内脏；鱼卵、小虾；紫菜、淡菜等还产品；香菇，大豆等。
②其次的：牛肉、兔肉、鹿肉;鸭肉、鸽子、鹌鹑、野鸡、火鸡等禽类；
③再次的：鱼类，尤其是肉质细腻的鱼（一般鳞片小），含量低。
④最少的：蔬菜类、粳米粉、面粉，大米；水果；牛奶等乳制品。
三、如何控制尿酸？小编来支招。
1、适当运动，但不做跑步、打球等剧烈运动，因为人体肌肉中的能量分解元ATP能集中分解大量的嘌呤物质，短时间内氧化成尿酸，无法完全排出体内。最好选择游泳、快步走之类的有氧运动，以促进体内血液循环，加速尿酸的排出。
2、多喝水，喝茶等，多吃蔬菜和水果，维持人体碱性体质，让尿酸不至于沉积。尤其是蔬菜冬瓜利尿，水果中的李子、西瓜等能加快尿液的形成，并及时排出体外，更多的尿量可以排出更多的尿酸。有条件的话，可以刻意喝苏打水（偏碱性水）
3、不久坐，不憋尿。憋尿是最不好的习惯，大家可能都有这样的经历，有尿意之后，因为工作忙没有时间去上厕所，憋尿久了之后发现没有多少尿了。这是因为尿液中的水分和代谢物重新被人体吸收 ，尿酸容易沉积。
4、少吃豆类，豆中的蛋白质含量很高，且为粗蛋白，不利于完全吸收，会分解大量的嘌呤。
5、不吃海鲜，尤其是墨鱼、鱿鱼、贝壳之类。
6、补充蛋白质，可以补充优质蛋白，比如牛奶、酸奶，减少蛋白质分解不完全的隐患。
7、饮食要清淡，少油腻少糖少盐，因为油脂和葡萄糖是合成ATP的主要成分来源，ATP多了，分解的嘌呤又会增多。
8、平常可以泡澡和泡脚，因为尿酸的堆积容易在肢体的末端，比如手指、脚趾等处，因这些地方血流速度吗，容易沉积尿酸和矿物盐。
9、不刻意不补钙或者补充矿物质，防止尿酸快速钙化和沉积。
10、可以补充具有还原性质的维生素，包括维生素E和维生素C，减缓嘌呤氧化成尿酸的速度，让尿酸有充足的机会排出体外。
以上大家都学会了吗？希望通过小编的介绍，可以帮助到正在受到痛风困扰的各位小主，远离痛苦！
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