可能是职业的习惯在锻炼的过程当中，我就有意的收集和总结了很多的运动健康小方法。包括降血压的。降糖的。针对心脏病的。针对减肥的。针对颈肩腰腿痛的等等很多种。
好方法发现以后我就会去求证。我会琢磨它背后的道理，是否符合人体生理，是否符合中西医的理论，是否简便实用，在通过不断的推广实践改进中效果得到验证。（门诊有病人，同时我也是多个运动组织的会员，有很多的受试者）
今天就介绍一个单腿直立（金鸡独立）降血压的方法。
这个发现是一个偶然，是我练习杨氏太极拳里边的金鸡独立式发现的。当时发现它能迅速缓解头晕头痛。后来逐步扩用到高血压。失眠等，因为大多数的高血压病人都有头晕头痛的表现。
我有一次在天坛公园，把他推荐给了一帮老师兄，有个师兄说这个动作他已经练了好几年了。效果不错，原先他是高血压，吃两种药，血压还不稳。他是在一本养生书上看到的。具体什么原理他不知道！书上介绍可以降血压。他就坚持下来。
动作要点是，
1、单腿站立，另一脚抬离地面。脚抬离地面的距离一点点增高。
2、双手合十或平伸展都可以。如下图。
3、先练习睁眼站立，待睁眼站立平稳，练习一个阶段以后。在慢慢闭上双眼。在闭眼的同时，身体会摇摇晃晃。
4、需要提醒的是，老年人的另一只脚不要抬离地面过高。防止摔倒。
5、长期坚持。
别以为单腿站立很容易。有些人还真站不了多长时间，特别是在闭眼的情况下，可能连几秒钟都撑不了。为什么睁眼能单脚站很久，闭眼却坚持不了几秒？
这是因为睁眼单脚立时，眼睛感觉到身体斜了，会自动发信息给小脑，来调节身体的平衡，但闭眼时，身体就只能根据其他信息来调整，有时候反应不过来，就会出现摇摇晃晃保持不了平衡的情况。
单腿直立的作用原理。
一、引血(热、火）下行。
会将人体的气血引向足底，人的脚上有六条重要的经络通过，同时足底又有人体全息对应（足疗）。通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节，经络得到了锻炼，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。
高血压病人一般会有头晕头痛的感觉。从中医的角度来说病症部位在上。单腿站立时，会将人体的气血引向足底。正符合中医的上病下治，这个道理懂中医的人都知道。我平常工作中碰到头晕头痛的病人。如果针灸的话一般选穴会在下部膝关节以下。根据脏腑辨证和经络辨证选出相应的穴位。常用穴位比如太溪，太冲穴，陷谷穴，足窍阴穴。至阴穴。涌泉穴。三阴交等。目地也是以下治上。
民间有一个治疗高血压失眠的单验方。用吴茱萸黄连粉敷脚心。我把这个方法推荐过很多人。大多数人反映用后有效果，效果不错。其实它的原理也是以下治上。上病下治。引热下行。引火归元。
早些年跟一老大夫学习的时候。老先生在病人不多的的时候，坐那儿就转动双脚踝。我请教这个动作有什么作用？他说可以引血下行，心神归一，让人不浮躁。多年以后，我在一个健康杂志上看到有人写了一篇文章叫，转动脚踝降血压。其实道理也是以下引上。
话到此处，大家应该明白其中的道理了。
从中医的角度而言。治疗疾病不在方，不在法，而在于理，明白了其中的道理，任何情况下都可治病，吃喝拉撒睡玩都可以治病。我常给熟人开玩笑，就针灸而言，如果明白了其中的道理，随便扎扎都有效。
从中国的武术来讲。几千种拳法，近万套路。从动作的重叠性来看，明白其中的道理，就知道举手投足，皆可是拳。
二、锻炼平衡感
人体的平衡功能不光靠大脑、小脑，也要依靠视觉，闭上眼睛后，视力校对功能就弱了，身体就难以保持平衡。这个原理和闭上眼睛走不了直线是一样的。
三、调节五脏，平衡阴阳
身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而单腿直立就可调节彼此的关系。身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。
有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。单腿直立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。
单腿直立的类似的动作，在中国武术、印度瑜伽中也一直有之。
但是瑜伽中的这个动作（见下图）不适合有高血压的人练习。瑜伽要求双手引体向上。意引身体往上挺拔。而单腿直立降血压要求意念在下。我有十多个血压高头晕失眠，常练瑜伽的患者。让他们改正动作以后症状很快得到改善。
此方法锻炼总结的功效，有以下几种。
降血压。锻炼平衡。调节五脏六腑。失眠。改善下肢冰凉。改善小腿抽筋。改善心肌供血。改善小脑萎缩。加强膝踝肌肉稳固性。
重要提示；降压药需在医生指导下使用增减。
站在一名医生的角度来说高血压的病因有很多种，有原发有继发，有的可能还需要手术，有些需要改变饮食习惯，这一招不可能解决所有问题。在这里只是想告诉你一个治病求本的方法，只求能够简单实用，不是为了专家评审，心里有数就行了。换句话说即使没有效果，也不会对你造成什么伤害。锻炼身体总归是没有坏处的。任何的成功都在于坚持。
弘扬中医，治病救人。让自己健康是美德，让他人健康是功德。
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