产后驼背怎么能改善？

产后女性背部变化

1. 厚背、宽肩

哺乳喂养怀抱姿势的不正确，长期低头作业

2. 含胸驼背

孕前长期的站坐走姿势不良易造成脊柱弯曲、变形，产后低头哺乳、抱孩子、换洗尿布，给宝贝洗澡

3. 富贵包

含胸驼背头前伸引起颈胸段淋巴循环不畅，淋巴循环不畅会造成脂肪堆积，当骨骼的位置出现变化，会引起周围肌肉筋膜的扭转，导致体内淋巴回流受阻，逐渐就会出现脂肪的囤积，最终形体出现各种程度的变形。

复形方法

胸大肌拉伸

站立，两脚与肩同宽，两手外展与肩等高（中束），双手握住两个把手，身体往前弓步直至胸部有拉伸感但不产生疼痛。

以右侧为例，拉伸右侧，下肢弓箭步，右侧腿在前，进一步拉伸，可以进行身体左侧旋转。

上束：两手外展低于肩

中束：两手外展平于肩

下束：两手外展高于肩

保持30秒，一组5次，一天2组

活动肩关节

如果肩膀向前旋，胸腔就会往里缩，就是含胸。上面这个动作活动肩关节，拉伸胸腔，让肩膀回到本来的位置。

抓住瑜伽带或者毛巾，弯曲手肘，大臂小臂垂直，手肘与肩膀同高。

调整瑜伽带的长度，刚好拉直平行地面，在头顶上方，保持10次呼吸。

保持瑜伽带的长度不变，双手向上伸直，保持10次呼吸。

保持瑜伽带的长度不变，双手前伸直，保持10次呼吸。

重复5组。

手肘背后拉伸

如果肩膀经常往前旋，就会养成习惯，这个动作打破这个习惯。

双手往后，弯曲手肘，互抱手肘。

保持胸腔上提，肩胛骨内收，保持1分钟，然后交换手的位置保持1分钟。

肩胛骨内收

这个动作锻炼肩胛骨周围的肌肉，提升对背部肌肉的知觉，防止肩膀往前旋。

坐直，肩胛骨向内收向下沉远离耳朵。

保持10次呼吸，然后放松几次呼吸，重复5次。

按摩胸腔软组织

放松胸腔肌肉，如果胸腔肌肉太紧会拉肩膀向前。

站直靠墙转角处，一个曲棍球或乒乓球放在肩关节前侧、锁骨下侧。

推墙按摩这个区域，如果哪个点特别紧张，就用力保持在那个点，直到放松。

保持1分钟，换边。

贴墙的“天使”

这个动作不仅锻炼把肩膀向后的肌肉，还让大脑记住这个行为模式。

贴墙站立，双手打开弯曲手肘，肩胛骨内收。

头后侧、上背部、大手臂、手肘、小手臂完全贴墙。

吸气保持贴墙手向上移动，呼气保持贴墙手向下移动。

重复20次。