各位伽人大宝贝,我是你们的小七哟~
又到周六不愚伽美好肉体板块喽,伽人们想美哪里呢?
今天明星老师跟大家讲到一个大家都会喜欢的话题--美背。
相比丰胸美腿,露背总是更具一种高级感哦~
露背,尽显女性的妩媚、性感,一个完美的转身,哈哈,想想就美呆了……
看到这些性感美背,是不是觉得很赏心悦目?
天气热起来了,是不是早已经按耐不住,一字肩、吊带、露背装等各种清凉装扫货回家,誓要在这个夏天向全世界展示你的美?
然而也许并不是每个人天生都拥有这样的美背。
娱乐圈内,号称“毒舌”的金星也曾这么说过。
随着年纪的增长,我们的肩膀会越来越往上怂,脖子变短,背变厚,一个“虎背”往往会将你的年龄再虚报上几岁。
“樊胜美”,每次单看脸都能理解王柏川为啥那么迷恋她,但是一看这魁实的背……
看看瘦背效果的蒋欣,瞬间年轻了十岁!(嗯,PS真是好东西)
所以啊,好看的背,是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。
说到美背不得不提到,一直以少女感著称的周冬雨,好看的背让她显得性感又轻灵。
开始今天的划重点喽~
美背的标准是什么呢?
阅背无数的小七发现,但凡是美的背,就有一个共同特点:薄。
厚厚的背部总会让人形象大减哦~
那么背部为什么会这么厚呢?
最常见的原因,就是脂肪堆积,直白点,那就是胖。
背部的肌肉,是日常生活中比较少被用到的,很容易堆积脂肪,胖的人自然会有一个厚背,但是有些不是很胖的人,背也很厚,就是疏于锻炼的原因。
有几个简单的瘦背动作分享给你:
1. 蝗虫式(点击图片即可进入视频学习)
2.反船式(点击图片即可进入视频学习)
背厚的原因,现在越来越常见的,就是圆肩、驼背造成脖子前倾,拱背,影响视觉效果。
圆肩驼背多为日常不良习惯引起的。
低头玩手机=头顶50斤!长期低头,长期打电脑玩手机,会导致脖子前倾,背就拱起来,然后出现肩膀内扣的情况。
所以你会发现,很多人明明很瘦,但是侧面看起来就是厚。
造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足,没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来,所以要改善圆肩,首先,就是要改善一些不良生活习惯。
· 走路要抬头挺胸,有意识地将肩膀向后打开,肩头下压,脖子不要前伸。
· 坐着的时候,不能驼背,保持脖子平行屏幕,不要前倾,隔一段时间就要起来伸伸懒腰,拉拉臂膀。
几个平日里常做的『开肩』动作分享给大家:
1. 压墙壁开肩
找一面墙,保持背与双腿90度,手臂往上撑,然后背往下压,是十分简便又舒服的方法,上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。
2. 背后反祈祷式开肩
背后双掌合十,是瑜伽很经典的一个体式,也是很有效的开肩方法。
3. 上半身牛面式开肩
双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起,可使用辅助毛巾等,然后目视前方,挺直脊背。
4.贴墙站修炼好仪态
每天贴墙站15分钟,对气质仪态都是非常好的修炼,既减肥又能修炼体型。
美背操
除了以上瑜伽体式的练习,小七还帮大家找到一套简单的背部保养操。
这几个动作不仅能让背部线条变美,还能能有效缓解背痛,强健脊背哦:
平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下,可以完全放松,保持4-5分钟。
双手撑地,抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松,上身逐渐拾高,使背部最大限度伸展。保持1-2秒,恢复俯卧。每天做10次。
双脚微分开站立,双手放于腰部,手指向后,将腰以上躯干向后弯,双手做支柱,维持1-2秒回到开始的位置,这个练习也能防止腰背痛进一步发展。每天做10次即可。
仰卧、屈膝,而后双手抱膝,平衡地将双膝尽量拉向胸部,保持1-2秒,恢复原位,每天做10次。
今天的体式和动作都不难吧,平时上班或者做家务,中间休息的时候记得伸伸背,扭扭腰哦~
Namaste~
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