亲爱的伽人，我是爱你们的小七。
如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。
拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
——瑜伽大师帕坦比·乔伊斯
01祈祷式
· 山式站立
· 掌心合十，大拇指轻抵胸腔
· 目视前方
02手臂上举式
· 吸气，手臂体侧上举到头顶
· 伸直指尖，拉长腰部
· 目视前方，保持8个呼吸
03站立前屈
· 呼气，从髋部开始折叠
· 腹部贴近大腿
· 双手放在脚两侧，保持8个呼吸
04骑马式
· 呼气，右脚向后迈一大步
· 右脚尖点地，右腿伸直
· 左小腿垂直地面，保持8个呼吸
05斜板式
· 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
· 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
· 收紧腹部，保持8个呼吸
06四柱式
· 呼气，屈手肘
· 身体向下降进入四柱式
· 保持8个呼吸
07眼镜蛇式
· 吸气，头部带动身体向前穿越
· 脚背贴地，微屈手臂
· 胸腔上提，保持8个呼吸
08下犬式
· 呼气，点脚尖，双手推地
· 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
· 尾骨朝向天花板方向，保持8个呼吸
09骑马式
· 吸气，将右脚向前移到双手之间
· 返回到骑马式，保持8个呼吸
10站立前屈
· 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行
· 进入站立前屈，保持8个呼吸
11手臂上举式
· 吸气，双手带动脊柱向上延展
· 回到手臂上举式，保持8个呼吸
12祈祷式
· 呼气，将手掌轻轻合十
· 回到祈祷式
至此，拜日十二式结束
生活要有仪式感
而瑜伽拜日式
很好的诠释了人生
人生是一场修行
轻柔地开始
有平缓、也有欢快
在拜日式里
跟随动作的流动
聆听呼吸、感受心跳
一种无形的力量被牵引
专注而坚定
拜月式是以平衡能量，具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。
瑜伽拜月式以内心冥想安宁平静为理念，身心体式也更为温和细腻、柔韧，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，都有十分良好的修复与作用。
· 山式，双手在胸前合十
· 双脚并拢，头顶向上伸展
· 吸气，向上举臂，头顶合掌
· 呼气，身体上半身慢慢向右侧侧弯
· 保持8个呼吸，吸气躯干回正
· 吸气，右脚向右侧迈一步，脚尖外八
· 呼气，慢慢屈膝下蹲，坐骨向下
· 同时屈手肘，手指朝上，保持8个呼吸
· 吸气，伸直双腿，双臂展平
· 双脚朝前，保持8个呼吸
· 右脚向右转90度，左脚稍微内扣
· 呼气，从右髋开始向右侧折叠
· 右臂向下延伸，左臂伸展向上
· 保持8个呼吸
· 呼气，左臂跟着向下
· 左右脚尖向前移到同一方向
· 骨盆摆正，吸气，脊柱延展
· 呼气，上半身向前向下
· 保持8个呼吸
· 呼气，屈右膝，大小腿90度
· 左腿后撤，脚背贴地
· 吸气，脊柱伸展
· 呼气，脊柱放松前屈
· 保持8个呼吸
· 呼气，身体向右扭转，左脚掌抬起
· 同时尾骨放低，右脚脚指向前
· 保持8个呼吸
· 吸气，把右脚收回，脚尖外展
· 双手合十胸前，臀部下沉
· 保持8个呼吸
· 呼气，双手再次放到地上
· 右腿向右侧打开，保持8个呼吸
· 呼气，身体向左转，手放在脚两边
· 转动右腿使右膝脚背贴地
· 吸气，脊柱伸展
· 呼气，脊柱放松前屈
· 保持8个呼吸
· 吸气，双手扶地，双脚一前一后
· 脚尖保持同一方向
· 呼气，上半身向前伸展
· 保持8个呼吸
· 吸气，左膝微屈，右脚后撤
· 身体向上转动，进入“三角伸展式”
· 保持8个呼吸
· 吸气，身体立直，双臂侧伸展
· 双脚朝前，进入“海星式”
· 保持8个呼吸
· 呼气，双脚外八，屈双膝
· 小腿与地板垂直，膝盖与二三脚趾同向
· 同时屈手肘，保持8个呼吸
· 吸气，向上举臂，食指上指，其余手指交叉
· 呼气，放松肩膀，身体弯向左侧
· 吸气，躯干回正呼气弯向右侧，最后回正
· 吸气山式站立，双脚并拢，头顶向上伸展
· 呼气双手胸前合掌成祈祷式
希望对亲爱的你有帮助哦
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