【干货】每天5分钟拜日式，延缓衰老，提升气质！

拜日式对于瑜伽人来说是“枯燥又新奇”的。

枯燥是因为瑜伽拜日式是瑜伽中的基础和热身，一堂瑜伽课的开端通常是由拜日式引领的。

新奇是因为随着练习者循序渐进的练习，不断提高每次拜日式的次数，甚至有些人可以完成108遍的拜日式，这对体力和心力都是一种挑战，每一次的练习你都能收获不同的身体感知。

那么在练习拜日式中，有哪些需要注意的事项呢？拜日式又有哪些种类呢？下面Yoga姐为大家详解。

拜日式练习注意事项

1.正餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。

4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。

5.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。

传统拜日

是哈他瑜伽体位法和呼吸法完美的组合

一共12个动作

视频赏析

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视频来源：每日瑜伽《21天入门精讲班》，主讲人亚亚老师。

阿斯汤加拜日式A

梵文：surya namaskara A 

英文：sun salutation A

组成：9个动作

视频赏析

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视频来源：Eddie Stern，一位低调内敛的老师讲阿斯汤加的拜日A。（温馨提示：该视频采用英文，没有翻译，连续的体式示范在视频末尾大约5：40左右）

阿斯汤加拜日式B

梵文：surya namaskara B

英文：sun salutation B

组成：17个动作

拜日B式在囊括拜日A式所有体式的基础上，新增两个体式：幻椅式和战士式1。

视频赏析

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视频来源：男神Mark和女神Deepika的双人拜日B