[转载]时尚健康－－型男午间健身操

 

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繁忙的工作，压得你透不过气，每天连吃午饭的时间都少得可怜，更何况是利用午休时间去外面锻炼身体了。渐渐地，“啤酒肚”也出来了，大腿也粗起来了，这些已经把你的型男形象大大降低，难道还不快以实际行动，塑造出一个完美形态吗？不妨试试为你量身准备的这两套健身动作吧！

抬腿收腹动作，训练强化部位→ 腹直肌、腹横肌以及下腹部。

step1 两脚屈膝大于90度,将臀部着地，双手自然放至肩膀以下，背直、缩腹。

step2 用腹部力量将双脚前推，身体同时往后倾。

step3 腹部用力，并将身体与膝盖往腹部中央内收。

伏地弓膝动作，训练强化部位→胸大肌、扩背肌及腹肌。

step1 双手着地，身体呈伏地挺身预备动作。

step2 手肘屈曲、身体往下，同时将右脚膝盖侧抬至右手肘旁边。

step3 身体维持前一动作，将右脚直接后提至身体后方。

step4 维持前一动作，缩腹、屈膝往身体前方上抬,靠近额头。